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咋治疗强迫症和自我贬低讨厌自己的现象

谢邀。从问题来看，楼主的问题应该主要是超我严苛引起的。要改善症状和问题思路不难，难在实施。1、理解自己的强迫症状是被触发到“危险、焦虑”机制的正常结果，而不是失控或病态危险。2、努力柔化超我，放松对自己的要求。3、相信自己的复原力，不要反复确认检查。就这三个方向，只是看你怎么去达到而已。
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咋治疗强迫症和自我贬低讨厌自己的现象
你是否常常自我贬低－－指责自己、将自己与其他你认为更完美的人相比较？
当你犯了错时，你是否觉得这简直不可饶恕，随便哪个人都能做的比你好？
如果你常常这样，说明你习惯于贬低你自己，夸大你犯的错误。
咋治疗强迫症和自我贬低讨厌自己的现象
抑郁和焦虑常常源于你还未开始就已经将你打倒的那个自我批评的声音，让你害怕尝试任何新的东西，因为你担忧自己之后会后悔。
下面，我想教你7招来应对自己内心那个批评的声音，让你对自己的感觉更好。
1
分辨出你的负面想法
或许你对自己潜意识中自动弹出的负面想法如此习以为常，以致于你都没注意到它们的存在。
但从现在起，试着捕捉这些想法，将它们写下来，然后看看是否这已经成了一个固定套路。
咋治疗强迫症和自我贬低讨厌自己的现象
【咋治疗强迫症和自我贬低讨厌自己的现象】 比如，你可能对自己这样说：我真的很失败，又无趣。我做的事没有一件能做好的。我真的是完蛋了。
你需要学会从现在起开始抓住射向你自己的箭。
2
定义你的词语
好了，你现在已经开始看到了你自我贬低的这些评论，让我们来看看你是怎么定义你说的这些词。
比如，你是如何定义“失败”的？你的意思是指某人做某事时失败了吗？那相反的，成功是什么呢？
或许你会发现，不同的时刻，你做不同的事情时，有成功也有失败。如果你把自己放在这种“全或无”的词语里（成功\\失败），你给自己贴的标签就是既不现实也不准确的（而且，你很有可能也容易给别人贴上这些不现实、不准确的标签）。
3
有什么证据可以支持\\反对你的自我批评？
有什么证据可以支持“失败”这个标签？
或许你某次考试考砸了，你某次约会失败了，或者你说了某些你不该说的话。
好，那我们再来看看有什么证据证明你并没有“失败”。
或许你有朋友，或许你某个工作做得不错，或许你某次扶老奶奶过马路了。比较一下支持和反对的证据，你得到了什么结论呢？
4
批评自己的好处在哪？
有些人觉得只有批评才能鞭策自己。
但如果自我批评、贬低真的有用的话，那些做出了什么成就的人就是最痛恨自己的人？你的自我批评真的在帮助你达到目标吗？还是你实际上已经被它打败？
5
将自我批评替换成自我奖励
试试下面的方法一个星期：与其将注意力放在那边你做的不好的事上，试着每天夸奖自己五次。这可以包括一些很小的事，比如上班、对别人和和气气、吃的很健康、跑步三公里等等。如果你在工作上努力了或者努力去运动健身了，试着去夸奖一下自己。你越自我奖励、鼓励，你越可能向前进。
咋治疗强迫症和自我贬低讨厌自己的现象
6
你真的需要评估自己吗？
你难道从未想过其实你不用评估自己吗？为什么不试试在一天内，既不要自我批评也不要评估自己呢？与其评估自己，你可以将注意力转移到一些具体的目标上－－比如运动啦、做好手头的工作、帮助他人包括你自己。试试看，你即使不批评自己也可以达到目标的。
7
将评估替换成观察和接受
别总是评估自己，将自己与其他人比较，而是试着观察自己再去接受自己。就拿运动来说，不要拿你天天瘫在床上玩手机而别人在跑马拉松做比较，而是试着开始专注于自己的小目标，比如一天走路40分钟。
你可以观察一下自己，今天走了多久，天气如何，走路的路上发现了什么。
不要总想着给自己打分。
当你慢慢的开始行动时，试着接受你自己现在的样子。接受你自己意味着，客观的看待当下的自己，不要任何评价。
咋治疗强迫症和自我贬低讨厌自己的现象
你可以试着对自己说：
我知道我并不是个完美的人，就像所有人一样，但是我可以接受这一点。
我可以接受我犯的错；
我可以接受我不时的沮丧；
我可以接受我还有很多事想做却还没去做。
我有我的目标。我接受这一切。
将自己从自己画的牢笼中解放出来，不要作茧自缚，不要当你自己的敌人。
学会与自己相处
我们许多人都会有一套“我们应该怎么想、怎么做”的规定手册。这里可能包括：我应该\\需要很完美，我应该一直很有趣，我应该每次尝试都成功，我应该最有魅力。你或许每天都对自己有许多的“应该”，但你有没有问过自己这些“应该”合理吗？你会将这些“应该”用在你的好朋友身上吗？试着将这些“应该”替换成“犯了个错\\偶尔失败\\有时无趣，也没关系”。
我们的许多负面想法都是极端、不合理、扭曲、与现实脱节的。我们需要注意到将“事实”和由该事实引发的“想法”以及因这想法而产生的“感受”分辨开来。
咋治疗强迫症和自我贬低讨厌自己的现象
我们的许多负面感受正是来源于负面想法，而不是事实，这就是为什么同一件事发生了，不同的人可能感受和反应千差万别的原因。
从现在开始，就学习好好与自己相处，好好爱自己吧。为什么好好爱自己这件事很重要呢？因为我觉得如果连自己都不爱的人，是没有能力去爱他人的。对自己如果已经有很多扭曲、极端的认知，那么在和他人相处中只会遇到更多难度更大的问题无法解决。
单身的时光里好好与自己相处、对话，给自己讲笑话，和自己讨论各种问题，试着不对自己挑剔刻薄，从内心里开始接受自己，也就是开始学会自己给自己安全感的时刻。
（本文图片来自网络）
文｜Robert L. Leahy
编译｜七日狐狸
从小父母、老师似乎都觉得批评我们是理所应当
有些批评简直都是人身攻击
或许因为他们也是那样成长的
因为经常被批评
又被教导要自我批评
所以其实成年后慢慢接受自己
学会不轻易评价自己和他人
还是花了很长的时间和精力才改正过来
现在我们的生活被朋友圈、微博占据
到处都是别人更有钱、更美、更成功的影子
要接受自己的不完美
更加不容
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■网友的回复
谢邀如果讨厌自己，可能是因为自己没有做自己深心中认为自己应该做的事情。要好好思考一下自己到底对自己的要求是什么，要深入思考，不思考到自己最认可的意义决不罢休。同时，多念观世音菩萨，每天念5000声，消除自己的嗔恨心，使自己提高定力。时间长了，自然心开意解。
■网友的回复
我也是这样 不喜欢这样的自己


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