乒乓球：让你的弧圈球拉得更爆、更专业！，腿腰发力训练11种方法
_本文原题为：腿腰发力训练11种方法 ， 让你的弧圈球拉得更爆、更专业！
一篇关于弧圈球的腰腿发力的训练 ， 有十一个值得注意的要点 ， 掌握这些 ， 你的弧圈球也能更爆、更专业！
1站中远台是为了先把力量放大 。
站到中远台击球 ， 如果你只是使用手臂发力 ， 有可能球都打不过网去 ， 自然你会使用腰腿与身体的力量击球 。 我个人曾经用自抛球练习中远台的发力 。 中远台时 ， 蹬转挺腰等感觉是比较明显示的 。 有球伴的可以用多球 ， 或者单球来练习 。
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2不带摩擦
先不带磨擦是为了先放松小臂.这样的训练就会很自然的蹬腿转腰 。 攻球是动作的基础 。 不磨擦而是撞击 ， 体会腰腿身体等给予球的发力感 。
3站到球台右大角击球先不带磨擦
站右大角的意义是,让你能够准确的把重心转移跟转腰的力量带出来 。 注意练习时要由下往上、由右而左 ， 击打所打出弧度不能太过低平 ， 拍形固定、腕部固定 ， 不要压拍 ， 要用身体控球 。 若打不出斜线代表重心转移跟转腰做的还不够准确 。
4不要有打进台的压力
【乒乓球：让你的弧圈球拉得更爆、更专业！，腿腰发力训练11种方法】不要怕球出台或者弧度太高 ， 不要有必须上台的压力 ， 打的越高越远越好
5把球吃透拍子打响
使球吃透拍子 ， 击球时要打出响声(打不出清脆撞板声音就是不及格) ， 尽量把身体的力量释放出来 ， 一定要有用身体打球的感觉 。 感觉稳定之后 ， 才可以逐步的加上摩擦 。
6建议力量先小后大
建议力量先小后大 ， 把动作做准确 ， 身体摆动要等速 ， 力量要均匀 ， 不要瞬间加力 。
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7有以下反映 ， 说明动作是错误的
做完此练习后 ， 手臂会酸、肩膀会酸 ， 都是属于动作错误 。 动作正确的话 ， 酸的应该是腿、腰、背 。
8不强调手的动作
这样的发力训练 ， 不强调手的动作 ， 也不必特別强调蹬腿 ， 心里要想着传递多少力量到腰、手 ， 相对的蹬腿力量自然就会有多大 。 刻意蹬腿反而不自然 ， 会导致动作不协调 。
9重心交换与两脚
体会不到重心转移的力量的话 ， 可以尝试把两脚站开些 ， 一定要比肩宽 。 (建议看看王励勤在赛前练球时的站姿) 。
10小臂适当微调但先不发力
练习时不要主动收臂 ， 小臂可以适当的微调 ， 但是不能发力 。 等发力都顺畅了 ， 最后再加上小臂发力收缩的动作 。 这样练习中远台对攻 ， 你就会发现 ， 整个腿、腰、手的合力 ， 力量不仅大而且稳定 。
11不动手臂的练
这个练习方法 ， 不动手臂也可以用来体会迎前的动作 。 只用腰腿与重心交换来打球 ， 大小臂只随着重心的交换而动 。
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