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『腹部』这样做腹肌训练的效果会更好，来看看你都能做几个


北京联盟_本文原题：这样做腹肌训练的效果会更好 ， 来看看你都能做几个
在日常的健身训练中 ， 你会去锻炼你的腹部肌肉吗？我相信多数人给我的回答都是肯定的 ， 腹部肌肉训练一直是我们健身训练的一个热门项目 ， 很多人都比较喜欢做腹部肌肉的训练 ， 适当做做腹部肌肉训练 ， 会让我们的腹部形状看上去更加美观 。
『腹部』这样做腹肌训练的效果会更好，来看看你都能做几个
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如果你喜欢做腹部训练 ， 那么你的腹肌训练都到哪一种程度呢？今天我要给大家推荐的是一些难度中等偏上的训练动作 ， 也可以说这些动作的难度也算比较大 ， 如果你有一个好的健身基础 ， 那么你可以来尝试完成这些动作 。
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如果你已经锻炼了一段时间的腹部肌肉 ， 那么你更应该来完成这些动作 ， 这些动作可以作为你的进阶动作去练习 ， 这样可以帮助你更好的达到自己的腹肌训练目的 。
1.健腹轮卷腹
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第一个动作我们可以来做一个健腹轮的卷腹动作 ， 这是我们需要利用健腹轮去完成的一个训练动作 ， 这个训练工具是我们在健身房可以看到的 ， 如果你家里没有这个健身工具 ， 那么你不妨去健身房完成一下这个训练动作 。
我们在做这个健腹轮卷腹动作的时候 ， 一定要把注意力集中在我们的腹部肌肉上 ， 要让我们的腹部肌肉去完成这个前推和回收的动作姿势 。 如果在做这个动作的时候 ， 你感觉到上肢比较酸痛 ， 那么很有可能是你的动作没有做到位 ， 这样会为你的上肢肌肉带来很大的压力 。
2.垂悬举腿
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第二个动作的名字叫垂悬举腿 ， 我们在做这个动作之前 ， 首先要让我们的身体保持一个垂悬的状态 ， 你可以用单杠去完成这个动作 ， 也可以用双杠去完成这个动作 ， 只要让我们的身体保持一个垂悬的状态就可以了 。
在这个垂悬的状态下 ， 我们需要向上举起我们的腿部 ， 这个动作不是在锻炼我们的腿部肌肉 ， 这个动作是在锻炼我们的腹部肌肉 ， 因为我们自身具有重量 ， 并且还有地心引力 ， 那么在双重重力的作用下 ， 这个动作就会为我们的腹部肌肉带来很大的压力 。
3.俯身支撑交替提膝
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第三个动作的名字叫俯身支撑交替提膝这个动作 ， 是一个难度属于中等的动作 。 如果你拥有一个比较好的健身基础 ， 那么你来完成这个动作 ， 应该不会有任何的问题 。 我们在做这个动作之前 ， 首先要保持一个俯身支撑的姿势 ， 要将我们的腹部收紧 ， 让我们的身体保持在一条直线上 。
保持好一个标准的俯身支撑姿势之后 ， 我们就需要交替的完成这个提膝的动作 ， 我们在向前做提膝动作的时候 ， 一定要注意是对角线运动的 ， 这样才能让我们的腹部达到最好的训练效果 。
4.反向举腿卷腹
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【『腹部』这样做腹肌训练的效果会更好，来看看你都能做几个】

最后一个动作的名字叫反向举腿卷腹 ， 我们在做这个动作之前 ， 依然要保持一个仰卧姿势 ， 在仰卧姿势基础上 ， 我们需要双手握住一个固定的物体 ， 保证我们的身体不会随意晃动 。
做好一个基本的仰卧姿势之后 ， 我们就需要向上举起我们的腿部 ， 并且要让我们的下背部也离开地面 ， 这样才能让我们达到最好刺激腹部的效果 。


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