怎样让腿部整体线条变漂亮
四个动作来拉伸你的腿部改善你的腿部的线条,今天分享的四个动作分别是:
第一个动作髂腰肌的拉伸
拉伸部位:大腿前侧的髋关节髂腰肌的拉伸
采用弓步蹲的姿势,将骨盆保持有一个稍稍后倾的感觉,接下来臀部要向前慢慢的移动,感受到髋关节会有牵拉的感觉,此时腹部要收紧,将同侧手抬起来,抬起来之后将身体向另一侧进行侧屈,感受髋关节前侧以及偏侧向的方向会有拉伸的感觉,保持15到30秒钟匀速的呼吸,随后吸气还原。
第二个动作股四头肌的拉伸
拉伸部位:大腿前侧股四头肌的拉伸
还是以弓步的姿势,让骨盆微微的后倾,腹部收紧将身体继续保持稳定,骨盆向前移动将右侧腿的膝盖进行屈曲,然后双手拉住双脚或脚踝的位置,感受到大腿前侧的拉伸,保持15到30秒钟,匀速的呼吸,随后把小腿放下还原完成动作。
第三个动作小腿的拉伸
拉伸部位:小腿
小腿的拉伸同样需要一个支撑物,可以是一面墙,将前脚掌放在支撑物的上方,身体要保持中立,慢慢的向前倾斜,感受整个小腿的一个牵拉感,保持匀速呼吸不要憋气,保持15到30秒钟,在整个拉升的过程当中,膝盖一定不要过度地向后,否则会对膝关节造成一定的损伤,所以要保证膝关节稍稍的有一个弯曲的感觉就可以了。
第四个动作臀部的拉伸
拉伸部位:臀部
这个动作需要一个支撑物,将双手放在支撑物上,然后将右侧腿放在左侧大腿的上方,一定要保持背部的挺直,臀部尽量的向后坐,千万不可以出现骨盆向里转和弯腰驼背的情况,一定要背部挺直,感受右侧臀部的一个牵拉,保持15到30秒钟匀速的呼吸,不要憋气,做完之后换另一侧腿。
四个拉伸运动打造完美腿部——赛普https://www.zhihu.com/video/1152262056328785920四个拉伸运动打造完美腿部
总结:
1、大腿前侧髋关节髂腰肌的拉伸
2、大腿前侧股四头肌的拉伸
3、小腿的三头肌拉伸
4、臀部的拉伸
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■网友的回复
那就要练得柔软,经常对肌肉进行拉伸,和肌筋膜放松,练习普拉提瑜珈。练习走和跑的正确姿势,建立良好运动模式,使腿部线条匀称,做自身重量和复合动作,让身体变自然
■网友的回复
爱美的女性都想拥有纤细的双腿,想要塑造没有赘肉、结实有力的大腿曲线,就跟着下图中的动作锻炼吧~
【怎样让腿部整体线条变漂亮】
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