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「高三开学」今天高三生返校，双重压力下，学生和家长该如何调节自己的情绪？( 二 )


焦虑四 孩子家长零交流每天一早起床 ， 吃完早饭就开始学习；中午吃饭时 ， 也在看空中课堂；午睡时间严格控制在20分钟；下午继续复习备考 ， 直到深夜……这是高三学生小优疫情期间的学习状态 。
“孩子每天把自己关在房间里闷头学 ， 只有吃饭才出来 ， 很少和我们交流 。 ”为女儿做好后勤保障的陈先生说 ， 看着女儿的学习状态他既欣慰又担忧 。 “小优是重点中学实验班学生 ， 成绩拔尖 ， 是清华北大的苗子 。 孩子对自己要求高 ， 学习上也非常自律 。 ”陈先生说 ， 放寒假前小优做好了备考计划 。 但突如其来的疫情 ， 复课延期、高考延期 ， 让孩子的备考节奏都被打乱了 。
居家备考 ， 没有了班级中你追我赶的紧张氛围 ， 在小优心里 ， 她一旦松懈下来就会有极大的负罪感 。 “我想叫她放松一下 ， 她都怕浪费时间 。 ”陈先生看得出女儿面对高考的不安和焦虑 。 “复习得怎么样？高考延期有没有什么影响？学习上有没有什么困难？”这些问题 ， 陈先生很想与女儿交流沟通一下 。 “孩子性格内向 ， 好与坏都不说 。 作为父母不知道该干什么 ， 只能给她生活上的支持 。 ”
陈先生坦言 ， 孩子和家长都盼望着早日开学 。 “我希望孩子能从学习中抽出一些精力来 ， 在上学、放学的路上看看风景 ， 在学校跟老师、同学们多交流交流 ， 回归到正常的社会生活中来 ， 不要一直陷在学习里 。 ”
心理专家家长切忌频繁对孩子说教“高三学生处于青春期末期 ， 心理上已趋于成熟 ， 自我意识强 ， 不愿意被人命令和摆布 ， 希望得到尊重和理解 。 ”国家二级心理咨询师、高级心理危机干预师王秀芬针对高三学生和家长的心理问题进行了解读 。
对于考试成绩下滑带来的焦虑 ， 王秀芬认为 ， 焦虑是一种正常的情绪反应 。 她建议 ， 高三学生要做的是分析原因、调整心态 。 此外 ， 还可以学习一些放松减压技巧 。 比如 ， 通过运动、唱歌等方式来转移注意力 ， 还可以进行呼吸训练 ， 以舒服的姿态伴随着放松冥想的音乐进行腹式呼吸 ， 全身放松 ， 也有益于缓解焦虑情绪 。
王秀芬建议 ， 针对孩子玩手机的问题 ， 家长要在充分尊重孩子的基础上 ， 与孩子心平气和地沟通 ， 探讨未来理想 ， 确定人生目标；分析研究高考拟报考专业和学校 ， 引导孩子看清并树立自己的目标 ， 激发孩子的自我驱动力；与孩子分析目前的学业情况 ， 共同商量确定每天学习和玩手机的时间如何分配 ， 并制定时间表 。 家长只负责监督和提醒 ， 切忌频繁对孩子说教 。 “被尊重的孩子 ， 一般会遵守自己的承诺 。 ”
“孩子闷头学 ， 片刻不敢放松自己 ， 这不仅仅是因为压力大 ， 更是一种不自信和恐惧的表现 。 ”王秀芬说 ， 家长引导的方向应该是通过交流让孩子调整认知 ， 改变行为 。 “为什么怕其他同学超过自己？超过了又能发生什么？上不了好的大学 ， 自己会怎么想？”这些都需要家长与孩子深入探讨 ， 让孩子自己得出结论 。 家长要让孩子知道 ， 胜败乃兵家常事 ， 要能接受自己的失败 ， 要在失败中总结经验 ， 获得前进的动力 。 挫折教育经受少的孩子 ， 将来也难以面对来自社会的压力 。
王秀芬特别强调 ， 爱孩子 ， 首先要懂孩子 。 家长不要成为孩子的压力源 。 家长的盲目说教 ， 甚至是语言暴力会给孩子带来极大压力 ， 大多数孩子都没有表达自己内在情绪的途径 ， 就会产生焦虑、抑郁等情绪 。
教育专家家庭关系别搞成“分数关系”疫情之下 ， 如何避免高三学生和家长更加焦虑？教育学者、21世纪教育研究院副院长熊丙奇称 ， 首先需要有合理的高考预期和目标 ， 比如所谓考试成绩下滑 ， 家长要分析孩子的具体学习状态 ， 而非指责、抱怨 。
其次 ， 居家学习出现的问题 ， 是对家庭教育一直存在的问题的进一步暴露 。 比如孩子有无自主学习意识和能力 ， 能否做好自己的学习规划 。 在居家学习期间 ， 有的孩子作息没规律 ， 有的超时打游戏玩手机 ， 家长应该反思自己在培养孩子良好习惯方面存在什么问题 ， 并调整自己的心态 。


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