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【口罩】河南中医药大学教职工新冠肺炎防控指南 （第二版）( 五 )


四、心情调适
（一）静下心安排好生活
自己的生活作息维持规律是处理危机的必要条件 。 安排好自己的生活 ， 规律的作息 ， 既可以分散我们对负面消息的注意力 ， 也可以保持相对好的精力和心情 。
（二）减少因讯息带来的心理负担
在特殊时期 ， 尽量控制自己每天关注有关信息的时间不超过一个小时 ， 尤其在睡前不宜过分的关注相关信息 ， 同时主要关注官方媒体发布的信息 ， 不听信小道消息 。 不是身体里的所有热情都要往疫区使 ， 不断保持关注和痛苦才叫“与一线医护人员同在” ， 而是做自己力所能及的一切 。 保持关注 ， 保持隔离 ， 让家人开心 ， 这就是最好的贡献 。
（三）做冥想和适度运动减少焦虑
面对意外而来的特殊时期 ， 无论是普通人还是奋战在疫情一线的人员 ， 都会或多或少的有些焦虑 ， 现在网上有很多很好的冥想音乐 ， 具有疗愈作用 。 同时在空气流通的室内 ， 可以适度做一些室内运动 ， 放一些适合室内运动的有节奏感的音乐 ， 舒缓焦虑性情 。
可以试一试以下两种方式：
1、简易呼吸练习法
用鼻子吸气、嘴巴呼气 ， 同时不必控制你的呼吸 ， 让它自然地发生 ， 并用心观察它 ， 感觉一下此刻你的感受 ， 观察在每一次呼气或吸气时 ， 气息的出入 。 深吸气5秒、呼气5秒 ， 尝试以这种方式呼吸三分钟 。
2、蝴蝶抱
感到焦虑不安或失控时 ， 双臂在胸前交叉 ， 左手放在右肩 ， 右手放在左肩 ， 交替慢慢轻拍肩膀4-6次 ， 同时关注当下的各种感受 。 然后做一次深呼吸 ， 如果觉得有改善 ， 可重复以上动作5次 。
（四）与自我对话
在烦躁不安时 ， 先采取一些方法来镇定自己 ， 例如 ， 允许自己哭一哭 ， 写出来 ， 或者说出来自己的真实感受 。 允许自己这段时间有情绪 ， 告诉自己 ， 出现焦虑和恐慌的情绪 ， 都是正常的反应 。 不指责、苛责自己的情绪 。
（五）建立正向思维
1、不要只往坏处看 。 不要只停留在注意坏事 ， 而忽略或看不到好事 。 注意每日的资讯中 ， 其实是正面的多于负面的 。
2、思考在过去的艰难日子如何成功面对 ， 重新肯定个人的能力 。 (有许多人是病了 ， 但事实上没有受影响的人会更多) 。
3、以合理的态度看待事情 ， 尝试以更广阔的角度了解问题的影响 ， 问题会带来短暂的影响 ， 但长远而言事情最终能改善及成为过去 。
4、保持对前景的盼望 ， 即使在危急时期 ， 也不要忽略在我们身边的美好事物 ， 看到安全的居家环境及亲朋的良好关系 。
5、建立积极的正向思维 ， 如：虽然现在疫情严重 ， 但是国家、政府、一线医护人员 ， 都在积极作为；虽然不肯定将来会怎样 ， 但这一刻我仍然拥有健康 ， 我可以继续努力生活；虽然疫情易传染 ， 但是我已经做好了足够的自我防护措施等 。
五、应急处理
（一）发热、咳嗽等症状的应急处理
1、自行进行健康监测 ， 若出现发热、干咳、乏力、鼻塞、流涕、咽痛、腹泻等症状 ， 应当立即上报学校负责人 ， 并及时按规定去定点医院就医 。 尽量避免乘坐公交、地铁等公共交通工具 ， 前往医院路上和医院内应当全程佩戴口罩 。
2、一旦发现发热的老师 ， 按照学校关于《河南中医药大学教职工防控与就诊流程》（见附图）进行处理：教师本人、同事、校医、本部门等应及时向学校教职工防护领导小组上报 ， 电话13703939566（李众合） 。
3、要求发热者佩戴好口罩、手套 。
4、在未明确诊断的情况下 ， 如果正在授课 ， 所在班级立即暂停教学活动 ， 做好防护 ， 教师尽量不回办公室,避免接触其他人；如果在办公室出现情况 ， 同办公室人员和密切接触人员也应停止来回走动 ， 做好防护 ， 待诊断明确后根据所患病症进行相应的防控处理 。
（二）疑似新冠肺炎病例的应急处理


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