[推荐]小朋友被老师说长胖了，一边运动一边哭，网友：明明是可爱到膨胀！( 二 )
5 弓步下蹲
双腿前后站立成弓步状态 ， 前侧腿下蹲至90度 ， 后侧腿顺势屈曲 ， 但膝关节不要触碰地面 。 双侧交替进行 ， 每侧进行5-10次 。
四 柔韧性练习1 手足行走
站姿 ， 俯身向前 ， 手在地面上小幅度行走 ， 保持身体平直 ， 直至达到最大幅度 。 然后 ， 前脚掌着地 ， 小步向前快速行走 ， 保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度 。 进行6至8次 。
2 腘绳肌牵伸
坐位 ， 一侧腿伸直 ， 另一侧腿屈曲至于膝关节附近 ， 保持背部挺直和膝关节伸直的状态下 ， 使用腹部向前触够膝关节 。 持续30至60秒 ， 交替进行2至3次 。
3 肩部柔韧性
站位 ， 一手从头上、另一侧手向下 ， 双手尽力互相触够 ， 注意触够的过程中 ， 不要过分用力 ， 防止身体扭曲变形 。 双侧交替进行 ， 6至8次 。
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