体式要点:面向门站立 ， 然后双手向下 ， 手臂伸直 ， 手掌着地发力 ， 使身体向上抬起 ， 在空中保持直立状态 ， 然后臀部慢慢向后延伸碰到门上 ， 右腿伸直并贴住门 ， 左腿稍微向上抬起并伸直 。
4.拜月式
文章图片
这个动作可以锻炼到核心力量 ， 而且可以拉伸肩背部的线条 ， 时常感到肩部酸痛疲劳的小伙伴们可以尝试这个动作 ， 虽然比较简单 ， 但是做的时候也应该按照正确的方法去做 ， 不可马虎大意 ， 坚持练下去 ， 保证你不会后悔哟 。
体式要点:双腿稍微打开 ， 双膝弯曲向前 ， 做半蹲动作 ， 上半身向前延伸 ， 面部朝上 ， 眼睛往上看 ， 双手手肘弯曲 ， 双手合并于胸前 ， 并且右手手肘放在左腿膝盖前面 。
5.康迪亚式变体
文章图片
想要自己身体的柔韧性变得更强的小伙伴们可以看过来了 ， 而且对四肢线条都不太自信或者不太满意的小伙伴们也可以尝试这个动作 ， 它可以提高身体的柔韧度 ， 并且拉伸腿部与手臂的线条 ， 使四肢纤细修长 ， 坚持几分钟 ， 感受拉伸的撕裂感 ， 这样效果就有了 。
体式要点:蹲在瑜伽垫上 ， 右腿膝盖弯曲向上 ， 脚掌着地 ， 左腿伸直抬起并放在右腿后面 ， 左手手掌着地 ， 手肘可以稍微弯曲 ， 右臂伸直放在右腿前面 ， 右手抓住左脚 ， 使之慢慢向上抬起 。
6.手倒立变体
文章图片
这个动作可以锻炼到全身的协调能力 ， 而且有助于增强手臂力量 ， 提升身体的柔韧度 ， 通过倒立让自己的血液循环流畅 ， 小伙伴们抓紧时间练起来呀 ， 不要荒废了时间哦 。
体式要点:双臂伸直 ， 双手手掌着地并发力 ， 使整个身体向上抬起 ， 做倒立动作 ， 然后臀部慢慢向后碰着墙壁 ， 双腿膝盖弯曲向上 ， 双脚脚掌放在墙壁上 。
以上的瑜伽体式大家可要好好的保存并且多加练习 ， 坚持下去 ， 相信你的皮肤状态与身材会越来越朝好的方向发展 ， 而且提升你的自律感 ， 让你像欧阳娜娜一样优秀 ， 光彩夺目 。
推荐阅读
![[刀口谈兵]美国此举引猜测，急令全球美国人立即返回](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200405/20200405190242218652a_t.jpeg)
- 时尚典藏穿芭比粉裙子也能压得住，加件外套看着一点不扎眼，姚晨气场真强
- 微暖时尚穿搭快来参考TFBOYS的帅气搭配，成为街上的靓仔，春季穿搭没思路
- 你们的李瞳瞳呀没想到有一天会被杨幂种草“时尚泥石流”—洞洞鞋
- 时尚探究社造型师：那试试裙子吧？结果美的不像话，邓紫棋：我不想穿裤子了
- 筱筱时尚穿搭简直不要太淑女，凸显时髦，鞠婧祎身穿白色泡泡袖上衣搭配白裤子
- 昊昊聊时尚蓝色套装化身“蓝孩子”，衬衣配喇叭裤才优雅，IU获最佳女主提名
- 时尚探究社宝藏女神珠宝搭配彰显大姐大气质，43岁刘敏涛靠表情包走红
- 时尚会发光有新欢后她惨遭软禁，摩洛哥最美王妃也最惨！国王为她放弃后宫
- 混搭时尚Anna变成“锁骨卷”简直美翻了，减龄又时髦，刘诗诗剪掉了10年长发
- 时尚搭配师鹿小沫48岁却有我们20岁的发量，王祖贤说出了原因，袁咏仪头发乌黑浓密