『猫老师健身』9个手臂动作锻炼上半身，成为冻龄女神9个动作供选择：训练计划：，像张钧甯一样在家健身( 二 )
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怎么做：
从手掌平板支撑位置开始 ， 双手与肩同宽平放在地板上 。 肘部贴紧身体 。 从肩膀到脚跟保持一条直线 ， 并向后弯曲手臂 ， 放低身体到地板上 。 此时从肩膀到脚跟保持一条直线且肘部应紧紧向身体 。 手臂发力按下手掌把身体推起到起始的平板支撑姿势 。 重复 。6.用手松开俯卧撑：
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怎么做：
从手掌平板支撑位置开始 ， 双手与肩同宽平放在地板上 。 身体从肩膀到脚跟保持一条直线 ， 弯曲的肘部 ， 并在控制下把身体完全降低接触地板 。 将胸部放在地面上 ， 向头前伸直双臂 ， 并将肩胛骨挤压在一起 。 接下来 ， 将肘部向后拉向胸部 ， 然后将手掌放回肩膀下方 。 手臂发力把身体撑起到平板支撑姿势 。 重复 。7.手掌肘部平板支撑：
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怎么做：
从手掌平板支撑位置开始 ， 双手分开与肩同宽平放在地板上 。 将右前臂放到地面上 ， 保持平板支撑姿势 。 然后再将左前臂放到地面上形成前臂平板支撑姿势 。 向后按右手 ， 然后再按左手返回手掌平板支撑姿势 。 整个过程保持腹肌和臀肌的紧绷、臀部稳定以及从肩膀到脚跟成一直线 。 重复 ， 交替每次开始的手臂 。8.平板支撑划船：
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怎么做：
从手掌平板支撑位置开始 ， 双手分开与肩同宽平放在地板上 。 向后拉右肘 ， 将右手肘拉到背后 ， 在顶部暂停 ， 然后放回地面 。 重复左肘 ， 交替重复 。 【『猫老师健身』9个手臂动作锻炼上半身，成为冻龄女神9个动作供选择：训练计划：，像张钧甯一样在家健身】9.手臂侧板旋转：
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怎么做：
开始躺在左侧 ， 左肘叠放在左肩下方 ， 左前臂放在地板上 。 双腿伸展 ， 收紧腹肌和臀部 ， 将右臂伸向天花板 。 将臀部抬与腿部成一直线 。 这是您的起始位置将右臂穿过身体下方时 ， 将躯干朝地板旋转 。 反方向旋转 ， 将右臂移回指向天花板 ， 返回起始姿势 。 重复 。 然后切换侧面复复 。 训练计划：选择4到5个练习进行循环训练 。 每个动作做30秒~60秒 ， 或者10个~12个 。 动作之间休息20秒~30秒 。 组间休息2分钟 。 一天训练3~5组 。
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结束语：
9个在家训练上半身的动作 ， 选择训练计划 ， 减脂塑造好身材 。 坚持运动健身 ， 可以与同年人拉开距离 ， 让身材越活越年轻 。我是猫老师健身 ， 用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们 ， 关注、点赞、转发哦！
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