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体重基数大不的妹子咋减肥

不要局限于有氧运动，可以做一些力量训练肌肉含量提高了对你的形体和健康都有益
■网友的回复
保持每周的快走，多练习普拉提，瑜伽，加油。
■网友的回复
做力量训练就可以了
■网友的回复
体重基数是个什么概念？
是标准体重和现有体重作出得比较？但实际上对减肥没有意义。
【体重基数大不的妹子咋减肥】 我没有接触过这个概念。
体重基数的大小和减肥快慢没有关联。
你说的体重基数可能是指你超过标准体重的百分比不大。
这样的问题，我很难回答。具体情况具体分析。
了解身体成分这个时候就重要了。
■网友的回复
第一次在回答……题主健身能持续那么长时间，说明你可能是由于一些小问题。希望可以帮到你。健身两年感触很多，我觉得科学的运动、饮食和保持是有套路的～我认为运用在一个框架里面去做一件事情，能起到事半功倍的效果，还可以激励长期坚持下去，健身当然也是如此。最近自己在尝试为自己的运动锻炼搭一个框架，本人是java程序员～所以对框架很亲和，最近看了一本书，叫聪明的人用方格笔记本，受益匪浅。它里面就是讲给你的工作学习制定一个思维框架，可以能有效的进行并从中受益。1.事实→发现→行动事实：对健身而言，第一个，就是你现在自己的身体情况，即身体质量指数（BMI），自己去百度一下。了解了自己的指数之后对照一下，是高了还是低了，记录下来。第二，自己平时（以前）吃的食物，早餐午餐晚餐，或者零食，量化自己摄入的卡路里。然后，再去网上搜集一下，比较合理的饮食菜单，对比一下。第三，自我思考一下，最近，或者以前，发生过哪些消极情绪，比如，工作压力、因一些事产生的焦虑、紧张、郁闷、重度生气等等，想一想有木有遇到过，并且持续了很长时间，我觉得心理上的事情，对身体的运作有很大影响。就拿我自己而言，找工作的一段时间，我每星期5天去健身房，但是不尽人意，我当时思考了一段时间，不是饮食方面的问题，是压力，心理上的压力。工作之后，虽然没有充裕的时间，但是我感觉很充实，心态很好了，肌肉围度也慢慢上升了。所以这一部很重要。第四，平时锻炼的动作。锻炼的时间，和一星期锻炼的次数。然后去网上搜集罗列一下，自己的动作有哪些规范，系统的练习，不要乱练。当然还有一些生理上的事实，题主可以根据这个思路来整理出来，我这里就不一一复述了。2.发现：了解了你的平时所做过的事实、心理印记和网上罗列出来的对比，然后分析它，去解释它。通过分析，列举出，自己觉得哪些做的不好，哪些做的好，整理出来觉得合适自己的方案。3.行动：去做吧！just do it！按你的方案就实践，然后得出结论，方案是否需要改进，把改进写入发现中去，再完善，然后再去行动，周而复始。以上的思路，建议去写到麦肯锡方格笔记本里面。最后还是想再说一遍，其实一星期练几次，做什么动作并不重要，心态、状态很重要，面对消极心态可以合理去除，那么，把肉肉减下去只是时间问题。最近比较忙，纯手打～以后会上图的～


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