暑假怎样把体脂从19降到15
【暑假怎样把体脂从19降到15】 谢邀
我觉得，减肥是没有捷径可走，胖子是一口一口吃出来的，所以，想减肥也要一步一步地来。说实话，体重不是很高，只需要平时生活中加强运动，控制饮食就够了！人体是个很精妙的系统，任何技术都有基础，减肥也是个非常需要技术的工种，因此也要从基础学起，一步一步积累，扎扎实实地做好，没有一两天就能减肥的人。
减肥基础知识
坚持每天快速走
快步走能帮助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同时收腹提臀的话，完美线条很快就会属于你了哦!而时间较长的快步走更是快速减肥的好方法。快步走是有氧运动的一种，也是非常有效的减肥运动之一。只要每天坚持30分钟的快步走，你也能轻松享瘦。
2
晚饭后出去逛一下
晚饭后躺在床上刷剧、吃零食是会让你发胖的严重恶习，想要减少体内的脂肪堆积，晚饭后就要运动一下哦!如果你不喜欢运动，那就到外面逛一下吧!逛街是女性朋友的最爱，也是能帮助你增加脂肪燃烧的有效减肥方法呢!
3
增加日常运动量
减肥是一个循序渐进的过程，无论是在运动还是饮食方面，急于求成只会导致适得其反的后果。所以，在开始你的减肥计划时，可以考虑从每天20分钟的运动开始，然后再慢慢地增加运动时间，又或者是平时多动少坐等等的方式对减肥瘦身都会有非常大的帮助。
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不要忽略早餐
不吃早餐不仅不会帮助你减肥，还会导致体重增加，是健康减肥的大忌。因为当你跳过了早餐，也就自然会在午餐或者晚餐的时候放纵自己的饮食，往往会导致吃得更多的情况出现，也就会造成总热量摄入的增多，想不胖都难呢!早餐是加快新陈代谢和维持血糖稳定的关键，是减肥的好帮手哦!
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低脂乳制品帮你瘦
研究表明，钙质能帮助你加快体内的脂肪燃烧，是减少腹部脂肪堆积的最佳减肥方法之一。而低脂乳制品就是最理想的减肥食品哦!因为它们含有大量的钙质，是快速减肥的佳品，而每天喝2-3杯脱脂牛奶就是减肥的好方法。
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杜绝过量运动
过量运动或者运动强度过大会让你无法达到自己的减肥目标。所以，不要以为强度过大或者是运动时间越长就越能让你快速瘦下来。过量运动会导致你在运动后食欲大增，这个时候暴饮暴食绝不是一个瘦身的明智之举哦!
■网友的回复
泻药，首先你要搞清楚一件事，减脂有没有效果不是看体重，而是看镜子。同样的身高体重，25%跟10%体脂的差距是你难以想象的。抛开体脂的体重没什么意义。其次，我们再来看看运动的部分，从你有氧的运动量上来分析，四公里三十分钟以上？这配速太慢了啊。你随便找几个坚持跑步的女生，我赌90%的妹纸都比你快，所以我很怀疑你一小时力量训练的强度，应该是比较差的。再来说说吃，碳水不够，蛋白质含量更是差的太多，结合你的照片来看，肌肉含量也比较差，再减？还没减到15%就成人棍了。我的意见是，既然办了卡，就好好练，多做做复合动作，深蹲，硬拉，卧推，杠铃划船，引体向上，箭步蹲之类的，组间休息时间尽量短一些，训练强度上去了，你就会发现你现在每天吃的这点东西完全不够，蛋白质和碳水都应该加，你还会惊奇的发现吃的多了，身材越来越有型了，体脂也越来越低了。。。
■网友的回复
从食谱看 碳水化合物摄入过量了，蛋白质摄入不足，用大豆蛋白和动物蛋白替代碳水化物吧把基础代谢+运动消耗-摄入 创造一个每天800千卡的能量差 自然就会减。不够你的情况也可以先增肌然后再减脂 肌肉含量高基础代谢会提高不容易反弹
■网友的回复
加大饮食中蛋白质的比例和运动强度，还有时间。举例：蛋白质比例…大约加到一天5个蛋以上的量。运动强度大约是加上每天做4~5组俯卧撑，每组都让你起不来的程度。也可以深蹲，引体向上加上。重点是4组以上，每组都做到起不来。
■网友的回复
这是身体进入平台期了，我看了下你的食谱，搭配的还算合理，建议早餐尽量丰富些，还有饮食结构需要调整一下
■网友的回复
办个私教，别自己瞎琢磨。
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