#运动#原创 身材管理经验分享，小仙女们冲冲冲！麦瑞克水阻划船机的深度评测( 三 )
Part 4 划船机的真实使用体验
首先来讲划船机的正确动作 ， 其实要领特别简单 ， 具体的动作我就不多说了 ， 姐妹们可以看我的动作 。需要注意的是 ， 使用过程中全程收紧腹部核心肌群 ， 双臂向后拉伸的时候要紧贴身体 ， 切勿耸肩和驼背 ， 更不要肩膀跟着器械走 。
以我个人的使用习惯为例 ， 如果是减脂的话 ， 建议姐妹们每次使用在20-30分钟左右 。如果是塑形的话 ， 建议加大阻力加快速度 ， 每组20-30个左右 ， 正常在5-10组 ， 组间间歇1分钟 。
关于减脂瘦身
其实使用划船机去减脂特别简单 ， 持续性的重复动作 ， 然后大量出汗就对了 。减脂的关键点就在于消耗大于摄入 ， 所以姐妹们只要在保证健康饮食的前提下 ， 加大自身的运动量 ， 就会瘦的特别快 。减脂的过程是非常枯燥无趣的 ， 姐妹们不要轻易放弃 ， 一定坚持下去 ， 会有所改变的 。
关于塑形和无氧
关于塑形的话 ， 我想和姐妹们说：千万不要担心长肌肉 。我见过好多姐妹问我这个问题 ， 同样的句式还有：跑步会不会让小腿长肌肉、蹲起会不会大腿显粗等等 。请姐妹们大胆去练 ， 放心吧 。肌肉生长是一个撕裂再愈合的过程 ， 我们的家庭锻炼很少会到那一步 。
再言之 ， 女性的肌肉生长水平天生就比男性弱很多 ， 我们很难练成金刚芭比的 。只要记得适当拉伸 ， 这些都不是问题 。这就好比别人和你说：我不能再好好学习了 ， 再学的话就要超过爱因斯坦了 。姐妹们省省心吧 ， 真的不会的 。
锻炼后的真实感受
说回塑形锻炼 ， 我每次做完之后会有两个部位的感觉特别明显 。其一是腿部 ， 肌肉会绷得特别紧 ， 感觉真的很酸爽 。其实我一直觉得自己的腿还挺好看的 ， 哈哈哈 。
其二就是背部 ， 划船机对于背阔肌的锻炼是特别好的 。尤其是双肘向后拉到极限的那一下 ， 整个背阔肌会挤到一起 ， 也是特别酸爽 。我个人也觉得 ， 女生还是带一点点的宽背会比较好看 ， 穿衣服也合适 。
阻力调节非常重要
这里还要特别特别特别提醒一下姐妹们 ， 购买水阻划船机的 时候 ， 一定要看一下它有没有阻力调节功能 。一些老式的划船机没有阻力调节 ， 如果想要加大和减少阻力 ， 只能通过增加或者减少水箱内的水来实现 ， 特别麻烦 ， 用户体验几乎为零 。
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我入手的这台划船机是用阻力调节功能的 ， 它是通过拧动顶部的旋钮 ， 调整浆叶上的闭合孔 ， 增加或者减少在运动时的阻力 ， 特别方便 。不仅能够满足减脂和塑形的不同需求 ， 还能够给父母一起使用 。阻力调节功能 ， 姐妹们一定要谨记这一点 。
解闷的趣味小功能
因为划船机一般都是长时间的使用 ， 一次就是小半个小时 ， 过程中肯定是特别无聊 。然后我入手的这台划船机的品牌方麦瑞克就开发了一个App ， 里面有好多种好玩的功能 ， 能够给枯燥的运动过程解闷 。
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这个App可以和划船机进行蓝牙连接 ， 通过更直观、更有意思的方式展现所有运动数据 ， 甚至还可以和好友进行数据PK 。
最夸张的是 ， 竟然还有VR划船可以玩 ， 简直太秀了？？？不过说实话 ， 这些功能也就刚入手时觉得神奇 ， 一周之后就再也没用过 ， 一边划船一边看《无心法师》不香嘛？
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好啦 ， 以上就是我对于划船机的使用体验分享 ， 希望对姐妹们有所帮助 。划船机毋庸置疑是一个特别好的运动器材 ， 尤其是在气质这块 ， 拿捏的死死的 。
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