「」疫情期间如何调节情绪呵护心灵心理专家给您建议
半岛网4月23日讯 新冠肺炎病毒来势凶猛，疫情下，当我们接触到有关新冠肺炎疫情信息或身临其境，尤其是发现外部环境的变化让我们自身难以即刻应对处理时，就会产生恐惧等情绪反应 。如何正确认识情绪反应？反应的表现形式有哪些？怎样积极应对这些情绪反应？青岛市精神卫生中心精神六科刘彩兴副主任告诉您答案 。
重新认识反应
反应是我们人类及动物界在自然进化的过程中发展出来的，是一些自我保护性反应，是我们的防御措施 。正是这些反应的存在，让我们人类得以生存与发展 。也就是说，适度的反应是有益处的 。正如疼痛一样，估计我们都不喜欢，它可能是病理性的，但是，疼痛能够像报警器一样提醒你，当下你的身体出现问题了，需要你即刻去处理 。
反应的表现形式
反应表现可以分为身体和心理两个方面 。身体方面 ：我们知道，运动系统对刺激的反应分为三个表现，战斗（fight）、逃跑（flight）、僵住（装死）（freezing），就是3F表现 。（实际上，已经有心理的部分参与了） 。具体表现为：无力，全身酸软，手抖，全身颤抖，肌肉酸痛，走路不稳等 。循环系统，出现心跳加速（心慌）、心悸（感觉心跳出来，跳到嗓子眼等）出汗，面部红，头疼等 。呼吸系统出现呼吸短促，胸闷、憋气，窒息感、濒死感等 。消化系统：纳差，嗳气，打嗝，胃部不适，反酸，腹胀，便秘、腹痛、腹泻等 。泌尿系统：尿频、有小便意等 。神经系统：失眠（入睡困难，睡眠不深，早醒），头痛，手脚麻木，全身酸痛，大汉淋漓，口干舌燥等 。
心理方面：首先，我们简单理解几种情绪 。恐惧：对现实刺激的害怕 。焦虑：对未来的担心 。愤怒：归因外来的不公平 。内疚：对自己不满意 。抑郁：对丧失的绝望 。
具体表现：着急，心烦，说不出的难受，濒死体验（急性焦虑发作、惊恐障碍），坐立不安，来回走动，翻来覆去睡不着，出汗，紧张、烦躁，焦躁，抑郁，愤怒，悲伤等 。
何为反应过度，需要干预
刺激消失，我们的反应就会随着时间推移而慢慢减弱或消失，降低到我们能够接受或忍受的程度 。时间是良药，反应过度的标准有个体化差异，每个人表现可能不一样，但是，症状持续的时间长，症状表现的项目多，痛苦较重，可以考虑是反应过度 。或者说如果这些反应持续时间长，通过积极努力自救以及他助，仍旧表现加重，朝着糟糕方向进展，出现痛苦加重，难以忍受，就是反应过度 。这个时候，就需要进行专业医生的心理干预了 。他们会通过与您的沟通交流，系统检查，给您专业的对症治疗，为您提供专业贴心的服务 。
为什么人们对刺激反应会有差异 ？
一是压力有轻重之分，二是人的理解认知有差异，应对能力有差异 。有的人采取积极的应对措施，越来越健康，有的人采取消极的应对，越来越糟糕 。就如我国应对新冠肺炎处置措施，实践证明行之有效 。
如何应对这些情绪反应
灾害就是刺激，就是创伤，它暂时改变了我们的生活，打破了我们的生活规律，对我们的生活、工作、学习等都产生或多或少的影响，需要我们去调整自我，重新适应 。那怎样发挥我们个人的积极性与主动性来调节情绪，应对挑战呢？
刘彩兴副主任为大家提供了以下指导建议：一是，缓解压力的方法因人而异，但是不论采用哪种方法，缓解压力都需要循序渐进，不可一蹴而就 。希望不劳而获几乎是不可能的！ 二是，培养健康的良好的生活习惯 。安排好时间与生活，做出切实可行的计划 。包括做到日常三餐规律，饮食平衡，保证睡眠充足 。三是，对于住院患者来说，住院治疗期间，治疗之外的时间怎样安排？比如睡不着的时候，你可以试着去看纸质书，抄书，练字，画画，听舒缓放松音乐，听讲故事，也可以揉肚子，做各种保健按摩等 。不建议长时间看电子产品及手机以及长时间玩电子游戏 。四是，力所能及的锻炼 。锻炼身体是最好的缓解压力的方式，情绪是一种能量，而持续、适量、稳定的锻炼能改善心境 。坚持锻炼身体会全面增进健康，引起神经递质内啡肽的变化，让处在紧张“战斗”状态的肌肉得到放松 。经常活动运动，激发身体潜力，让肌肉得到锻炼，身体应对刺激压力能力增强，有养兵千日，用兵一时，未雨绸缪的功效 。运动的方式多种多样，根据你自己的情况选择 。轻柔的适度的活动如散步，广播体操，太极拳，八段锦，气功，眼保健操，颈椎操，揉肚子，搓手，按摩面部及头皮，捶拍背部，压腿等 。中等程度的运动活动如俯卧撑，仰卧起坐，下蹲，跳绳，踢毽子，平板撑等 。活动时间与程度因人而异，一般每次为10分钟以上、半小时以内，以身体微微出汗或者感觉中等程度的劳累再停止活动，可以休息半小时以后再次进行活动，可以循环进行 。体育活动及体力劳动，有助于促进血液循环，活血化瘀，也能增加肺部等全身锻炼，增强体质，有助于预防肺炎 。五是，调整情绪，就是调整心理，需要一个过程 。似乎我们都活在情绪中 。慢慢学习用正性情绪抵抗负性情绪 。微笑是一种积极的情绪行为，能缓解负性情绪，慢慢培养自己养成微笑的习惯 。六是，学习 。学习是永恒的主题 。不论你选择放松训练，还是做瑜伽等方式，都需要学习，把危机化作机遇，升华为动力，生命不息，奋斗不止 。七是，重在行动起来，有付出就有收获！
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