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力量训练@谁说升级了装备就会变得更强？让身体力量与你同在！


力量训练@谁说升级了装备就会变得更强？让身体力量与你同在！
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你是不是为了提高速度 ， 不惜重金的去升级装备 ， 妄图成为“破风达人” 。 但是！结果只有钱包空了 ， 而速度还是没有提升上去 ， 小编想说：身体是骑行速度的重要因素之一 ， 身体不强 ， 谈何突破？强化身体技能 ， 顺势提速！
再拥有了属于自己的自行车核心装备后 ， 记得来给身体做个强化BUFF ， 让你的骑行能力+1 +1 +1
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来试试力量训练吧 ， 以成功提升骑行速度！小编来告诉你如何正确、有效、快速地使车友的体能和力量提升一个level！
什么是力量训练？
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力量训练是通过自身肌肉对重量进行抗阻运动以调节适应相应强度 ， 可以增加你的身体对骑行环境的容忍度 。 通过力量训练 ， 不但可以增加肌肉力量 ， 还能加强结缔组织和骨骼密度 。 力量训练可以帮助你忍受高强度骑行带来的痛苦 ， 在骑行中有着更加稳定的发挥 。 进一步说 ， 即使骑行时发生摔车等事故 ， 强健的肌肉会将伤害降至最低 。
找到正确的训练方式！虽说力量训练很重要 ， 但是最重要的是找到适合自己的训练方式！如果你是首次尝试这类训练 ， 建议还是寻找专业人士帮助 ， 至少可以确保有一个正确的训练模式 。 切勿不能闷头瞎练 ， 如果导致身体受伤 ， 那就得不偿失了 。
此外 ， 除了要找到合适的训练方法 ， 还得懂得适量练习 。 万事讲究一个度 ， 过度训练会对身体造成损伤 。 车友可以逐步进行力量训练 ， 稳步增加负重 ， 这样做对结缔组织十分有益 ， 并且会让你的肌肉更快地适应训练强度 。
较为基础的力量训练招式——深蹲和硬拉
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▲深蹲
具体如下：深蹲 ， 是力量训练中的一个基础动作 ， 也是对自行车运动效果最明显的一个训练动作 。 在基础深蹲下所进行的不同变形深蹲动作会刺激不同的肌肉 。 其中 ， 最佳下肢力量训练动作就是前蹲 ， 可以提高挺举能力、伸膝力量 ， 并加强股四头肌 。
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▲硬拉
硬拉 ， 是一个经常被遗忘的经典力量训练动作 ， 想要提高腰部力量 ， 硬拉无疑是最有效的 。 传统硬拉即指屈腿硬拉 ， 此外还有直腿硬拉 ， 但屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌 。 在山地车比赛中 ， 腰部力量的重要性不言而喻 。
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增强力量训练 ， 提高骑行水平！
骑行过程中 ， 很多人认为力量训练的作用并不大 。 并非这样！科学证实：力量训练对于自行车骑行来说都是相当重要 ， 特别是对于腿部力量的训练 ， 更是整个自行车力量训练的核心 。 力量训练的宗旨就是让你的肌肉变得更强更有力 ， 无论是爬坡、冲刺、巡航、骑游、踏频、摇车等 ， 都需要有足够的力量支持 。 这样才不至于 ， 骑到一半就没了体力 。
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提升骑行力量训练的方法及节奏 ， 大致分为以下两种：
无车力量训练 = 即为通过提高力量、柔韧性和耐力 ， 降低自行车运动员的疲劳程度 。


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