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[糖果妈妈]自己保持好身材，记住三阶段五注意，孕期怎么吃能让宝宝健康

放眼当下 ， 大街上到处是健身房 ， 瘦身计划室 ， 逛街时 ， 满街都是瘦瘦高高的小姐姐 ， “瘦”已经成为了现代人审美的第一标准 。
作为女性 ， 怀孕生子是一生中必然经历的事 ， 此时为了宝宝的健康 ， 常常摄入高营养的食物 ， 随着孕期递进 ， 胃口也越来越大 ， 老人常说怀孕的女人是一张嘴吃两人的饭 ， 可想而知 ， 饮食的增加也带来了身材的走样 。
孕期身材走样 ， 成为孕妈的心病
童童是一位职业女性 ， 婚后3个月就迎来了一个小生命 ， 当时她非常的激动 ， 孕前的童童身材高挑 ， 凹凸有致 ， 工作能力强 ， 是办公室公认的美丽与智慧结合一身的女强人 ， 同事们都很羡慕她 ， 这和她合理的饮食 ， 适当的运动是离不开的 。
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这回怀孕了 ， 童童很担心自己的身材走样 ， 想控制饮食又担心给宝宝的营养不够 ， 随着时间的推移 ， 肚子越来越大 ， 童童的胃口也越来越好 ， 常常两餐之间还要加餐 ， 身体也一天一天的胖起来 。
为了给宝宝增加营养 ， 童童的妈妈 ， 婆婆和老公每天调着花样的给她做吃的 ， 为了宝宝更健康 ， 童童即使想控制也不能控制 。
可是 ， 这么吃对宝宝真的好吗 ， 会不会当宝宝出生后自己就成了别人眼中的“大妈” ， 童童为此十分焦虑 。
宝宝要健康 ， 孕妈也要身材好：
日常中大家常说的“长胎不长肉”其实也不是胎儿长的越大越好 ， 最适宜胎儿的体重是6斤半左右 。 孕妇想要保持好身材 ， 不仅要会吃更要会动 。
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掌握孕期三阶段 ， 实现辣妈逆袭
孕期第一阶段
又叫孕早期 ， 此时胎儿发育缓慢 ， 营养的需求和孕前差距不大 。 此时注意叶酸的补充即可 ， 避免刺激性的食物 ， 吃自己喜欢吃的食物 ， 不要吃的过饱 。
适当运动 ， 避免剧烈运动 ， 饭后半小时最好以散步为主 ， 夏季注意避暑 ， 冬季注意保暖 ， 最好有家人陪同 ， 多呼吸新鲜的空气 ， 保持愉悦的心情 。
孕期第二阶段
又叫孕中期 ， 此时胎儿生长发育加快 ， 需要的营养增加 ， 需要增加主食 ， 肉类及奶制品 。
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增加的量最好偶在原有基础上增加3-5口即可 ， 结合孕检情况增加钙 ， 铁的补充 。
注意劳逸结合 ， 此时的“劳”即运动 ， 结合自身情况增加游泳 ， 体操 ， 瑜伽和普拉提等 ， 同时也要注意休息 ， 不能过力 ， 每日午间小憩半小时-1小时 ， 尤其对于办公室孕妈非常重要 ， 不仅可以有充足的运动 ， 还可以保持良好的工作状态
孕期第三阶段
又叫孕晚期 ， 此时要营养均衡 ， 荤素搭配 ， 少吃多餐 ， 有饱腹感即可.
随着孕期胎儿的长大 ， 会逐渐压迫肠道 ， 易发生便秘等 ， 少食多餐可避免对肠道压迫 ， 减少便秘发生 。
孕晚期选择适合的运动 ， 以散步 ， 少量运动为主 ， 量力而行 ， 不可过力 ， 运动时注意水的摄入 ， 最好有家人陪同
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孕妈的饮食建议 ， 掌握以下几点很重要
①蔬菜必不可少
蔬菜中含有人体所需要的矿物质 ， 维生素 ， 铁 ， 锌 ， 叶黄素等 ， 都说药补不如食补 ， 对于孕妇更是如此 。
饮食习惯也会影响到宝宝未来的饮食习惯 ， 蔬菜还可以减轻孕妇便秘
②水果适当食用
很多孕妈为了宝宝可以白白的 ， 吃很多很多的水果 ， 水果中果糖含量很高 ， 大量食用水果又缺少运动 ， 身体无法代谢过于的果糖 ， 就会引发孕期糖尿病 。


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