我按照八分钟腹肌视频运动，为啥脖子两旁的肌肉会很痛很酸
那是因为腹部力量不够。我一开始也疼，过了两周左右就好了。现在做第一次还好，做第二次脖子就得用力了。如果你的腹部没怎么练过，建议不要练这个八分钟，下个nike的训练营试试。
■网友的回复
是不是动作中有些是没有用手抱头进行的，那这样你头部的重量在仰卧动作时就要靠脖子和肩胛部位的肌肉来带动，所以你会感觉这些部位有酸痛感。建议如果是初期开始，先从基本的仰卧起坐开始。你出现的症状如果是我说的那就属于正常现象，没事儿的，坚持一个礼拜适应过来就好了。
■网友的回复
这个我好有体会…刚开始做这个的时候整个人在瑜伽垫上乱扭一气，第二天脖子酸得转不了头……后来无意中发现一个办法，根据动作的节奏调整呼吸，一致的呼吸可以帮助发力并且让意念集中在肚子上，这样其他地方就不容易乱使劲。当然还是有些动作会用脖子的力，那其实就是腹部肌肉力量还不够再练练就好了。
■网友的回复
那个8分钟腹肌啥的我也在练，我想你主要原因是仰卧起坐等一系列运动时你（潜意识）运用了你脖子周围的肌肉带动你起来，而不是运用你腹部的肌肉带动你起来，当然不是说你脖子周围不发力，但是主要发力点还是在腹肌，脖子只是顺带的，你只要有意识的把发力点从脖子转到腹肌即可(腹肌发力为主脖子为辅）
■网友的回复
我也是 脖子快断了。。ˊ_\u0026gt;ˋ
■网友的回复
一开始练习的时候腹部力量不够，为了可以完成动作，你双手放在头后借用了背阔肌的力量，手拉动头，头带动脖子，脖子前倾，而脖子颈椎天生是有一个向后弯的弧度的，借力后颈椎前拉当然会疼了，建议你慢慢来，一开始练习的时候我也有这样的情况，后来慢慢腹部力量强化以后就不会出现这种情况了，加油！！！
■网友的回复
锻炼腹肌有几个动作，一般是背朝下躺下后，四肢向腹部弯曲。会拉扯脖子附近的肌肉群。长时间拉扯，产生乳酸，大家应该懂。
■网友的回复
你在抬头看视频怎么做。
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