疫情期间的美食家们，体重上涨的你们可以这样减肥！
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中新网客户端北京4月21日电(邢蕊) 疫情期间 ， 全民掀起了下厨热潮 ， 从最初的凉皮、蛋糕 ， 到后来的包子、馒头等等 ， 无论是厨房大神还是萌新 ， 都陷入了美食的陷阱而无法自拔 。 但俗话说：“狂吃一时爽 ， 长胖泪两行” ， 圆小腹、粗胳膊、大象腿……这是不是就是你现在的“稳重”形象？
如今 ， 窗外春暖花开 ， 天气宜人 ， 不如趁此大好春光 ， 一起来甩掉身上的赘肉吧 。 学习以下几个小招数 ， 让即将到来的夏天不再因肥肉而悲伤 。
一、制定合理计划
制定一个合理的计划是减肥的第一步 ， 这个计划要根据个人肥胖程度、减重目标来设定 。 通常而言 ， 一个月减去的体重为初始体重的5%左右是一个合理的数值 。 如果体重基数本来就小 ， 也可以将减重时间适当拉长 。
减肥不是一蹴而就的事情 ， 减肥目标也并非设定的越高越好 ， 合理的阶段性目标不仅更容易实现 ， 也可以增强减肥的信心 ， 起到激励作用 。 
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资料图：2019年7月7日 ， 数千游客来到河南洛阳伏牛山清凉界海拔1700米的腹地安营扎寨 ， 避暑纳凉 。 图为游客山中练瑜伽 。 中新社采访人员 王中举 摄
二、适度运动
由于宅家期间 ， 大多数人的健身计划都被搁浅 ， 虽然现在减肥心切 ， 但是也不可操之过急 。 为了让身体逐渐适应“减肥模式” ， 运动的同时也要注意方式方法 。
能够达到减肥目标的运动可谓五花八门 ， 所以在运动选择方面 ， 我们也不必拘泥于一种形式 。 慢跑、跳绳、游泳、快走、骑行等都是不错的有氧训练方法 ， 可以从中选取一到两种自己喜欢的方式坚持下去 。
三、控制饮食
都说“管住嘴 ， 迈开腿”才是减肥的秘诀 ， 在合理运动的同时 ， 控制好饮食才能达到事半功倍的效果 。
虽然要在饮食上格外注意 ， 但这并不代表要饿着肚子来减重 。 简单来说 ， 减肥期间一定要摄入均衡的营养 ， 多吃蔬菜、水果、红肉和粗粮 ， 少吃高脂肪、高热量的食物 。
如果不想饿着肚子训练 ， 还可以采取少食多餐的方式 ， 比如一天可以进食五到七次 ， 但是每次都不要吃太多 。 这种少食多餐的方式可以控制血糖水平并且减少饥饿感 ， 无疑是减肥路上的“好帮手” 。 
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资料图：2019年3月21日是一年一度的“世界睡眠日” ， 广州一家瑜伽馆开了一门“睡眠术”课 。 图为学生在老师指导下安然入睡 。 中新社采访人员 姬东 摄
四、充足睡眠
睡眠是生活中非常重要的一部分 ， 成年人平均睡眠时间应当达到7-8小时左右 。 而由于疫情影响 ， 很多人的作息都被打乱 。 有研究表明 ， 睡眠时间短可能增加将来发生肥胖的危险 ， 因此想要瘦 ， 就要对熬夜说不 。
研究显示 ， 良好的睡眠能够产生“生长激素”、“血清素”等减肥激素 ， 而睡眠不足 ， 则会分泌更多的“胃饥饿素” ， 使人食欲大增 ， 从而使体重不断上涨 。
【疫情期间的美食家们，体重上涨的你们可以这样减肥！】随着疫情好转 ， 我们的生活将会步入正轨 。 我们要走出家门 ， 去面对朋友和同事 。 如果不想让别人对你发出“胖若两人”的感慨 ， 那么减肥大业就应该提上日程了 。 当然 ， 减肥不是一句口号 ， 只有行动起来 ， 才能看到效果 。 (完)
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