兵哥哥：6年6连冠，兵哥哥教你如何练成“麒麟臂”
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前水平动作 。
“69、70、71……”陆军第75集团军某旅引体向上课目比武现场 ， 一名上士全身肌肉紧绷 ， 双手紧握横杠 ， 汗水不停流进眼眶 。“73个！”考核员大声宣布 ， 身边围观的战友爆发出阵阵喝彩 。
上士名叫姚玉明 ， 他连续6年获得该课目冠军 。
水滴石穿 ， 非一日之功 。熟悉姚玉明的人都说他拿下冠军绝非偶然 ， 而是他那不要命的“魔鬼式训练”结出的“果” 。
刚入伍时 ， 体重仅有50KG的姚玉明 ， 身材瘦小 ， 考核课目个个挂“红灯” 。单杠更是“梦魇”一般存在 ， 他手臂力量弱 ， 刚抓住杠就掉了下来 。
“姚玉明 ， 再不练 ， 女兵都比你强！”新兵班长用“狠话”来激他 。
“人活一口气 ， 树争一张皮 ， 这口气我争定了!”姚玉明心里暗下决心 ， 一定要啃下体能这块“硬骨头” 。
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俄式挺身 。
百说不如一练 ， 姚玉明立即行动起来 。他请人制定专门训练计划 ， 一有空闲就往健身房跑 ， 杠铃划船锻炼背阔肌、仰卧起坐提升腹部力量、哑铃弯举强化肱二头肌 ， 为了练习手上抓力 ， 他让人用背包绳把双手绑在单杠上……
就这样 ， 无论刮风下雨 ， 每天训练雷打不动 。几年时间下来 ， 手掌掉皮、起血泡、长茧 ， 再掉皮 ， 再长茧 ， 手臂力量也随之水涨船高 。
宝剑锋自磨砺出 ， 梅花香自苦寒来 。晋级下士那年 ， 姚玉明成功“逆袭” ， 夺得该旅引体向上课目冠军 ， 而且连续卫冕6年 。如今 ， 他已成为有名的“体能教员” ， 为战友讲要领、说技巧、授经验 ， 带领连队体能成绩节节攀升 。
（王东刚、阳吉成、张阳 摄影报道）
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双杠自由倒立撑 。
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搬运轮胎 。
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杠铃弯举 。
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宽距俯卧撑 。
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向战友传授哑铃握举小诀窍 。
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【兵哥哥：6年6连冠，兵哥哥教你如何练成“麒麟臂”】破茧成蝶 。
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