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在英国与北京之间来回，咋倒时差

谢邀。不记得在哪儿看到过，倒时差可以用吃饭的时间来调节，具体做法就是你要飞那天的最后一餐别吃东西(早上飞就别吃早餐，中午飞就别吃中饭)到了以后别睡，这是关键，从第二天的早餐开始恢复正常饮食，这样你的生物钟会比较快恢复正常。
■网友的回复
为毛邀请我...两次去欧洲，去的时候几乎没倒时差，光顾着玩了；回来之后倒是以倒时差为借口，晚上不睡白天睡，开会时候躲着睡，上班时候趴着睡...
■网友的回复
经常出国旅行的小伙伴都知道，还没开始旅途，光是调整时差简直令人精疲力尽！
今天小横就来为大家分享一些关于倒时差的小知识，希望对你会有帮助哦~
众所周知地球根据自转，被划分为 24 个时区，当我们从一个时区跨越到另一个时区时就会产生「时差」。时差会破坏人体生物钟的习惯节律，产生一系列生理紊乱现象，睡眠、消化系统、体温，甚至激素分泌都会受时差的影响。
一般来说，1-2个小时的时差在人体生理上不会明显反映出来，三个时区以上的飞行才会对人们造成影响。那么倒时差的有什么小窍门呢？
▌节食+早餐法
BBC 纪录片《睡眠十律》中提到，在暂停饮食 16 小时后，「食物钟」就会接管大脑的睡眠控制，并在下一次饮食开始时重置你的作息。该纪录片中，科学家以一对经常出国的运动员做对比，让其中一人在到达目的地前不要吃任何东西，另一人则不作要求。 结果表明，暂停饮食的运动员明显更快适应了目的地时差，且表现的更有精神。
所以，如果你最近两天就要出国，不妨试试在抵达目的地后的首个早晨，往前推 16 个小时，减少进食。然后在当地吃早餐的时间按时起床，吃一顿丰盛的早餐。
在英国与北京之间来回，咋倒时差
（图片来自 pexels）
▌飞机上尽可能多睡
有一些攻略告诉我们，飞机上憋着不要睡觉，然后到当地夜里了，就可以很顺利的睡着（某种程度上来说调好了时差）。实际上，这种方案，对大多数人来说并不适用。
在英国与北京之间来回，咋倒时差
（图片来自 pexels）
正确的做法应该是在飞机上能睡就睡，睡得越好时差所带来的痛苦反应就越少。一般来说，调整时差应该从睡眠时差开始。
▌控制光线保证睡眠
倒时差时的一个典型症状，就是早上醒的太早，然后下午三四点又开始犯困，非常耽误事儿。 这时候，可以考虑减少环境干扰因素来辅助睡眠——例如，光线。
在英国与北京之间来回，咋倒时差
人体的困倦清醒除了受生物钟控制，还被一种叫褪黑素的激素影响，而褪黑素的分泌多少往往受制于外界光线变化。光线强烈则减少，反之增加。
清晨人醒来的原因，就是视网膜细胞感受到了外界光线的变化，进而影响了褪黑素分泌。如果你希望能在早上晚一点醒来，彻底隔绝光线是一个可行的方法。除了拉好窗帘外，准备一个厚实好用的眼罩很多时候也可以帮助你睡的更沉。
▌辅助药物帮助睡眠
【在英国与北京之间来回，咋倒时差】 如果时差的关系导致无法入睡，那么「口服褪黑素」是对光比较敏感的小伙伴调时差的好帮手，在该睡觉的时间点可以考虑使用。
褪黑素是人类脑垂体分泌的一种物质，主要管理人体的作息，对于调时差有一定的帮助，不过口服褪黑素可能会一定程度上造成脑垂体分泌紊乱，平时不可以乱吃！
如果只是轻微对光敏感，建议带上眼罩来辅助入眠即可。
在英国与北京之间来回，咋倒时差
此外，喝一点热牛奶或蜂蜜水也可以让你睡得好一些，但千万不要用红酒来助眠，因为酒精可能会加重时差导致的身体不适。富含褪黑激素的食物：香蕉、葡萄、大米、谷物类、香草、橄榄油。
▌提前倒时差
提前倒时差，并不是说提前几天一下子突然按照目的地的时间工作休息，而是循序渐进地调整作息时间，在出发前让自己的作息慢慢靠近目的地的作息时间。
在英国与北京之间来回，咋倒时差
（图片来自 pexels）
记得一上飞机就把自己的手表/手机调整成目的地时间，给自己充分的心理暗示。
可以想着按照当地的时间进行作息，如果当地是白天的话可以看电视或阅读，晚上的话最好闭目养神。另外，要穿舒适的衣服和鞋子，可以换上拖鞋让自己完全放松。
到达目的地后，马上要适应当地时间。如果抵达的时间是白天，绝不能见到床倒头就睡，不论多么疲惫都要打起精神，撑到晚上再休息。最好到户外去晒太阳，自然光也可帮助调整生物钟。
希望这些对你会有帮助，最后愿你不再受倒时差烦恼~
■网友的回复
倒时差的痛苦和不良反应，可以通过重新设置人体生物钟来解决-----BBC睡眠十律，第八律
BBC睡眠十律中利用一对去美国参加比赛归来的赛车手所做的实验证明了以下假设：每种动物都通过体内额食物钟来控制睡眠，在人体中食物钟大部分时间处于静止状态，他依然存在，就在视丘的下部，根据实验，人体在饥饿状态下持续16个小时后，食物钟就会被激活，从而控制人体的睡眠模式。
试验中赛车手到达伦敦时候已有16个小时没有进食，根据博士的假设，他的食物钟已经被激活了，因此在英国早餐时间进餐，将把他体内的生物钟重置为当地时间。结果赛车手晚上睡了一个好觉，而另一个赛车手作为对比，整夜处于睡眠状态，一再的醒来，仍然感觉晕头转向的不能适应。
最后的结论是，如果你想要消除时差，记得在下一次长途飞行的过程中试着禁食，可以喝水，当你抵达目的地之后，在第一个正常的就餐时间进食。
我对睡眠内容感兴趣，正在自学，欢迎相互交流。
■网友的回复
一个出过国的人被邀请回答这个问题真尴尬曾经上过两年夜班（18-8点），然后下夜班会休息2天零4个小时…其实这样生物钟挺乱的我的办法是，下夜班后不要睡觉，直接吃早饭，然后玩游戏，吃中饭，然后午觉，睡到6点起来吃晚饭，然后玩到12点再睡觉…简单说，就是不管再困，都要按对的时间吃饭…
■网友的回复
我的经验是褪黑素。


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