身上全部软趴趴的没有肌肉，比一般人软许多，咋改善这种情况（女）
你所提到的高弹指的是肌肉, 而现在所谓的软是脂肪. 从之前的训练方式来看, 跑步主要是训练心肺和耐力, 自重只能说是协调性和建立基本的肌肉感受, 并不能达到你个人的健身目的. 想改善目前的情况需要改变身体肌肉和脂肪的组成比例. 自重是一个不错的训练方式, 不过很多时候被错误的使用了. 尤其你的目标是腰增加肌肉的比例, 比起只用自重, 结合负重器械才是比较优化的方式. 用器械找到肌肉发力的感觉, 然后如果有条件找真正会杠铃的私教教你杠铃刺激生长激素, 同时结合哑铃进行每部分线条的雕刻, 这样是才是适合你目标的训练方式. 期间结合有氧, 不过时间可以减少, 自重, 同样不一定很长时间. 因为你是女生所以我补一句: 不用担心练成大块肌肉的女哪吒, 你身体的激素比例以及训练强度不具备那个条件. 还有什么问题可以回复我或者关注我的微信公众号\u0026lt;逗比老肖恩爱健身\u0026gt;, 感谢!
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学动作，一边练一边学。买一对轻哑铃，一对或一个重哑铃，弹力带，瑜伽垫。我回答过一个问题，有哪些运动是适合女生在家的力量训练，答主可以去搜索一下，是个动作库，大致细节也有的，也有计划安排。你的情况可以每次练完力量再有氧做一会。
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如果没理解错的话，主要问题是这6个：1、身上全部软趴趴的没有肌肉；2、比一般人软许多；3、容易长胖，为了体型一直在控制饮食；4、跑过步，有一年多每天跑5公里；5、找私教自重训练，持续不到1年，都没什么用。6、我觉得我道路上最大的阻碍就是太有毅力带来的运动伤害了；下面一个一个来说：1、没肌肉？没肌肉你就不能呼吸，不能直立，不可能有任何的身体活动；所以以后别说这样的话，太违背常识了；2、身体软趴趴要从两个方面说：一是身体的肌肉含量不低，肌肉硬度较低，给人的感觉比较软，肌肉硬一些还是软一些，都正常的；二是，皮下脂肪比较多，给人的感觉比较软；3、容易长胖，说明你的身体代谢能力较弱，这样就可以把第2点里的第一种可能排除，只剩下第二张可能了；而要控制形体，科学的饮食是一方面，增加身体的代谢能力也就是肌肉含量，也相当重要；4、跑步，哎，又被坑了，跑步是很差很差的减脂运动，消耗的热量相当有限，而5KM真的太少太少了；5、给你设计自重训练，还一年，这私教肯定是半桶水，这点不怪你；6、不要自欺欺人了，自己方法不对，不去学习，不去思考，错误的选择、错误的运动方式给自己身体造成伤害，就别推到毅力上。以上说的这些，很不好听，但确实就是实话，苦口的才是良药；如果都是给你鸡汤，让你心灵暖暖的，感觉自己么么哒的，就是在害你！时间有限，只能先指出你的问题，关于怎么改善身体情况，抽出时间来再给你系统回复吧！抱歉
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现在应该有肌肉了……
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安静的做一个软妹子不好吗：）
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肉软是先天决定的。改变不了
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