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「营养师雪姐姐」45岁后，最怕三处变硬，为了健康，坚持四戒五多，离长寿更近一步


45岁 ， 是人生的一个转折点 ， 也是健康的“过渡期” 。
很多人 ， 在45岁前 ， 胡吃海喝 ， 透支身体 ， 甚至拿命换钱 。
45岁后 ， 步入“生命高危期” ， 46-55岁这十年间 ， 对于健康尤为重要 。

「营养师雪姐姐」45岁后，最怕三处变硬，为了健康，坚持四戒五多，离长寿更近一步
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调查研究发现 ， 近年来 ， 45岁以上的中年人群死亡率明显增高 。
步入中年后 ， 身体各项机能开始加速衰退 ， 各类疾病也容易“爆发” 。
此时 ， 对于身体的养护 ， 尤为重要 ， 一定要改掉不良习惯 ， 养成增寿习惯 。

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45岁后 ， 最怕三处变硬 ， 为了健康 ， 坚持四戒五多 ， 离长寿更近一步
第一处：血管
血管硬化 ， 也是一个器质性的病变 。
一项调查显示 ， 45岁后 ， 发生心血管疾病的风险率 ， 男性为60% ， 女性为55% ， 这个风险率值 ， 是有心血管疾病风险因素人群中的最高值 。
随着年龄的增长 ， 血管会有一定的硬化 ， 再加上不良的生活、饮食习惯等 ， 也会加速血管硬化病变 。
所以 ， 45岁后 ， 一定要注意养护血管 ， 防血管硬化 ， 诱发心脑血管疾病 。

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对策：每日吃5种以上蔬菜
坚持每天 ， 最少吃够5种以上的蔬菜 ， 有助强健血管 。
不同颜色的蔬菜 ， 含有不同的营养成分 ， 且含量不同 ， 摄入蔬菜的种类越多 ， 吸收的营养越全面 。
蔬菜中 ， 含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等 ， 有利于抗氧化、排出肠道垃圾 ， 保持血管弹性 。

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第二处：肝脏
中医认为 ， 养肝就是养命 。
健康的肝脏 ， 是柔软、富有弹性 ， 触之柔软 ， 似口唇 。
然而 ， 一些不良的习惯 ， 损害肝脏后 ， 也会导致肝脏慢慢“变硬” 。
一旦肝脏开始变硬 ， 也就是导致肝硬化 ， 是很多肝病的一个终末期表现 。
据统计 ， 80%以上原发性肝癌 ， 发生在肝硬化的基础上 ， 严重危害健康 。
所以 ， 45岁后 ， 一定要改掉不良习惯 ， 保护好肝脏健康 。

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对策：注意补充优质蛋白
蛋白质 ， 是不可缺少的营养物质之一 。
肝脏的自我修复 ， 需要蛋白质的参与 ， 尤其是优质蛋白质 ， 可提供多种氨基酸等抗脂肪肝因子 ， 有利于肝细胞功能的恢复和再生 。
蛋类、鱼类、豆类及豆制品 ， 奶制品等 ， 要适当的多补充一些 ， 正常人群 ， 每日优质蛋白摄入量应在90克以上 ， 这样更有利于对肝脏的养护 。

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第三处：颈椎
经常低头玩手机、打游戏 ， 甚至久坐办公、趴桌子上睡觉等 ， 都会导致颈椎越来越“硬” ， 损害健康 。
有关“颈健康”的调查结果显示：35-43岁中年人 ， 颈椎亚健康状态堪比60岁老人 ， “硬脖子”的年轻人超过半数 。
颈椎受伤 ， 会引发一系列“连锁反应” ， 70%的头痛跟脖子有关；脖子供血不足易眩晕；颈椎病可引起吞咽不畅；颈椎错位导致颈胸综合征……
所以 ， 生活中 ， 一定要注意 ， 养护好颈椎 ， 切莫忽视 。

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