■不吃早餐的危害是什么？这些陷阱你得知道，对健康有危害！
生活中大家对于早餐的概念是 ， 不吃 ， 对于很多的年轻人来说 ， 不吃早餐是常有的事情 ， 对于这样的问题大家不以为然 。其实这一点对大家的身体伤害还是很大的 ， 这对大家的健康损害也是比较多的 。很多白领忙于工作 ， 对早餐没那么重视 ， 这也是生活的习惯或者是工作的原因导致的 。
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【■不吃早餐的危害是什么？这些陷阱你得知道，对健康有危害！】早餐的四种健康吃法
一、面包牛奶族
营养陷阱：血糖上升快 ， 易疲倦面包不论咸或甜 ， 油脂含量都不少 ， 而且糖分太多 ， 又经过精致加工 ， 营养价值不高 。含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来 ， 又很快降下去 ， 容易导致疲倦、精神不济等症状 。
如何健康吃？
1、少吃夹馅面包 ， 其热量、油脂量比起白面包更高 。
2、想吃甜面包 ， 不妨选择全麦吐司抹1 小匙果酱 ， 但要避免每天涂抹奶油、花生酱等 ， 否则会增加反式脂肪的摄入 。
3、两片烤面包夹一片低脂乳酪 ， 再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳 ， 是比较适当的选择 。如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃 ， 营养会更均衡 。
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二、烧饼油条族
营养陷阱：油脂过高 ， 易发胖一个烧饼的热量约为230 ～ 250 卡 ， 其中约25%的热量来自于脂肪 。而油条是高温油炸食品 ， 不仅油脂偏高 ， 较难消化 ， 而且食物经过高温油炸之后 ， 营养素会被破坏 ， 还会产生致癌物质 。
如何健康吃？
1、一星期食用不宜超过1 次 ， 而且当天的午、晚餐必须尽量清淡 ， 不要再吃炸、煎、炒的食物 。
2、由于早餐缺乏蔬菜 ， 另两餐要多补充 。不妨选择夹青菜的烧饼 。
3、建议搭配喝不加糖的清豆浆 ， 或只加少量的糖 ， 以免吃进过多的糖 。
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三、清粥小菜族
营养陷阱：缺乏蛋白质 ， 钠含量偏高清粥小菜虽没有油脂高的问题 ， 但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸 ， 钠含量太高 ， 且加工食品添加防腐剂 ， 常吃容易伤害肝、肾 。而且此种搭配缺乏蛋白质 。
如何健康吃？
1、选择五谷杂粮粥 ， 比清粥更营养 ， 也较有饱足感 。
2、吃粥时 ， 不要只配酱菜 ， 还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉 ， 才能补充足够的蛋白质;最好加盘炒青菜 ， 营养就会很均衡 ， 而且蔬菜中的钾 ， 能帮助身体把钠排出体外 。
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四、蔬菜水果族
营养陷阱：热量过低吃蔬果水果当早餐看似“健康” ， 但早餐是一整天能量的来源 ， 需要主食来提供热量 。蔬菜水果的热量过少 ， 容易疲劳 ， 而且很容易就饿了 。如果早餐长期不吃主食 ， 会造成营养不良 ， 并导致身体各种功能的削弱 。此外 ， 香蕉、梨等水果都不宜空腹食用 。
如何健康吃？
1、搭配三文治或一片吐司 ， 以增加身体的能量 。
2、三酸甘油脂偏高的人 ， 尤其不要只以水果当早餐 ， 因为三酸甘油脂跟果糖、碳水化合物、甜食、淀粉等有关 ， 过高时 ， 应减少此类食物的摄取 。
不吃早餐有哪些危害？
1、早上身体需要吸收营养 ， 不吃会导致抵抗力下降：因为不吃早餐引起的营养不良 ， 还会导致机体抵抗功能下降 ， 易患感冒、心血管疾病等各种不同疾病 。
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