「」低头踮脚，这个小动作，就是这么好！
都说生命在于运动 ， 从来没有听说过有人吃完睡或者睡完吃能够健康长寿的 。在很多长寿的实践告诉我们 ， 长寿必须有运动的参与 。
具有800年悠久历史的导引养生术——八段锦 ， 最后一势动作名为“背后七颠百病消” 。
正是通过踮脚跟的方式 ， 刺激肾经系统 ， 诱发全身震荡 ， 柔和地按摩五脏六腑 ， 从而起到消除百病的神奇功效 。
这就是我们中医传统健身方法 ， 所谓：多踮脚 ， 人不老 。
1治疗腰痛
风寒湿邪客入膀胱经 ， 导致气血运行不畅 ， “不通则痛” 。
踮脚走 ， 能锻炼小腿肌肉 ， 以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉 ， 还能刺激足三阴经 。轻度腰痛 ， 1个月可见效；较严重的腰痛 ， 坚持半年也能明显改善 。切忌时断时续 。
2补助肾气
脚跟与人体的肾经关系密切 ， 而踮脚跟 ， 实际上是刺激肾经穴位 。
因为足少阴肾经起于足小趾下 ， 斜行于足心涌泉穴 ， 沿足跟部上行 ， 最终属肾络膀胱 。
3预防中风
中医认为 ， 凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候；脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状 。
跺脚跟可以潜阳 ， 引火下行 ， 对阳气上浮、虚火上炎的疾病一般都有效 。比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等 ， 如果是由于虚火上浮而引起的 ， 都会有明显的效果 。
4不伤膝盖的有氧运动
踮起脚尖时 ， 双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量 ， 大致相当于心脏脉搏排血量 。最重要的是 ， 它可以避免损伤膝盖 。
这对于很多膝关节不是很好的老年人来说 ， 是个不错的锻炼方法 。
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踮脚锻炼方法
1、踮脚跟
身体立正 ， 两脚并拢 ， 双手放在身体两侧 。
慢慢踮起脚尖 ， 用脚趾紧紧抓住地面 ， 然后将重心从脚尖落到前脚掌 ， 放松身体 。最后 ， 做自由落体运动 ， 让脚跟轻撞地面 ， 引发柔和的震荡 ， 沿两腿上传到上半身 。
当你踮过几次后 ， 会感觉全身舒畅 ， 回味无穷 。也可找一个东西辅助 ， 帮助保持身体平衡 。
2、踮脚尖走路
次走30~50步 ， 稍稍休息一下 ， 然后根据自己的身体状况再重复几组 ， 速度以感觉舒适轻松为宜 。
初始练习者可扶墙 ， 熟练后就不用借助外物了 。
3、坐着掂脚尖
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膝盖与大腿保持水平 ， 可将两个矿泉水瓶放在大腿上 ， 进行负重练习 。
每次踮脚尖30~50次 ， 速度可自我调节 。
4、躺着勾脚尖
卧床休息时 ， 两腿并拢伸直 ， 将脚尖一勾一放 ， 可两脚一起做 ， 也可进行单脚练习 。
如果感觉小腿不舒服 ， 就停下来休息 。每次做20~30次 ， 速度自我调节 。
注意事项
踮脚跟要循序渐进 ， 千万不要用力过猛 ， 否则易导致足跟疼痛 。如果导致了疼痛 ， 休息几天 ， 用热水泡泡脚 ， 很快就没事了 。
下棋、打牌、玩电脑或久立不动时 ， 最好每过1小时左右做一次踮脚运动 ， 可使下肢血液回流顺畅 ， 避免因坐得过久而下肢麻木 。
【「」低头踮脚，这个小动作，就是这么好！】每天坚持踮踮脚 ， 健康之路越来越宽 。告诉朋友们 ， 和大家一起练习吧！
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