【】春暖花开，来场“报复性锻炼”？小心要了你命( 二 )
心脏按压的网络视频演示教程
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胸外心脏按压
先将一只手的手掌放到患者的胸骨上 ， 另一只手置于第一只手的上面 ， 手掌向下 ， 两只手的手指紧扣互锁 。然后将整个身体的重心集中到双手上用力下压 ， 下压深度大概5厘米 ， 注意下压时胳膊不要打弯 。
在施救的过程中要时刻观察患者的生命体征 ， 发现有搏动即可停止心肺复苏 ， 尽快把患者送往医院进行进一步的治疗 。
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资料图：西宁市民在体育场健身器材上健身 。中新社采访人员 马铭言 摄
从科学健身角度来讲 ， 运动虽对健康有益 ， 但是过度运动也会损害身体 。尤其是被疫情“禁足”多日的健身爱好者 ， 在恢复训练的过程中 ， 切记不可操之过急 。
下面几个建议 ， 希望能为运动爱好者在重启训练计划之际提供参考 。
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安排过渡性训练
在正式训练恢复之前 ， 可以安排一段时间的过渡性训练 ， 这有助于让心肺功能得到适应 ， 以便快速恢复训练状态 。例如 ， 散步、慢跑等低强度有氧训练均可以起到心肺预热 ， 提高身体的兴奋度的效果 。
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充分热身与拉伸
初春天气乍暖还寒 ， 再加之停训期间肌肉和关节活动量较少 ， 因此在复训前 ， 需要针对柔韧性较差的部位进行拉伸 。无论是泡沫轴放松肌肉还是各类伸展运动 ， 对于柔韧性和肌肉张力的恢复都是不错的选择 。
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资料图：在黄鹤楼下跑步的市民 。王康荣 摄
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营养补充与休息
如果停训期间饮食不规律 ， 摄入太多热量与脂肪 ， 那么在恢复运动之前还要注意饮食的调整 。粗粮碳水、优质蛋白等都有助于运动状态的恢复 ， 同时也要保证充足的睡眠 。
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密切关注身体状况
在恢复训练的这一段时间内 ， 还要注意密切关注自己的身体状态 ， 例如体重、睡眠质量、运动时的心率等都是很好的数据检测方法 。如果出现心悸、呼吸困难或胸痛等症状时 ， 应该立即暂停运动 ， 及时就医 。
编辑： 刘欢
