【】春暖花开，来场“报复性锻炼”？小心要了你命
窗外正是运动好时节 ， 撒欢可以 ， 但别太玩命
随着国内防疫形势好转 ， 人们生活逐渐回归正轨 。诸如“报复性消费”、“报复性旅游”、“报复性存钱” ， 甚至“报复性熬夜”……网友们创造出一系列传神的新名词 ， 相信你一定有所耳闻 。
春暖花开 ， 走出家门锻炼的人也逐渐多起来 。或许是在家憋太久 ， 有些运动爱好者在恢复训练时 ， 也引出“报复性锻炼”的“时髦”概念 。
然而 ， 经历过长时间的“运动停摆”之后 ， 如果不注意方式方法 ， 一味追求训练量 ， 很可能被反噬身体 ， 甚至出现意外伤病 。比如 ， 这位翻车的小哥——
网络视频截图
相比这小哥 ， 广东佛山一名49岁男子的经历更令人后怕 。前几天在公园晨跑时 ， 他突发心梗倒地 。据家属介绍 ， 这位老兄有高血压病史 ， 因疫情原因多日没出门 ， 这是连日来第一次运动 。
幸运的是 ， 当时在公园跑步的还有一位医生 ， 看到男子倒地后立马为其心肺复苏 ， 直至救护车赶到现场 。
更沉重的悲剧也有过 。3月底 ， 一位90后小伙在篮球馆打球时突然倒地 。即便事发后有人对他进行急救 ， 但依旧未能挽回生命 。对此医生呼吁 ， 长时间没有运动 ， 不适宜突然剧烈运动 。
重要的事说三遍：
长时间没有运动 ， 不适宜突然剧烈运动！
长时间没有运动 ， 不适宜突然剧烈运动！！
长时间没有运动 ， 不适宜突然剧烈运动！！！
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对中老年人来说 ， 节奏较为舒缓的运动更为适合 。资料图 中新社采访人员 康平 摄
虽然科学研究已经表明 ， 长期、规律的体育锻炼能够有效防治心血管疾病 。但是一些运动爱好者因疫情影响长时间没有大量训练 ， 如果人体的心血管系统不能适应突然的剧烈运动 ， 就会致使意外发生 。
以急性心肌梗死为例 ， 从医学角度来讲 ， 急性心梗是冠状动脉急性、持续性缺血缺氧所引起的心肌坏死 。
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资料图：西宁市户外体育场所三月已全部开放 ， 入场运动健身人员需佩戴口罩 。中新社采访人员 马铭言 摄
当运动负荷超过人体自身所能承受的范围时 ， 心肌需氧量增加 ， 此时 ， 易出现心肌缺氧 ， 缺血 。随着负荷的增加及运动时间的持续 ， 机体血氧逐渐供不应求 ， 运动者极易出现心脏急性缺血等症状 。
如果在运动中突发心梗而出现心脏骤停 ， 周围人应立即拨打120 。在救护车到来之前 ， 需要为患者进行心肺复苏 。
心肺复苏怎么做？下面是干货——
1
判断患者意识
大声地呼叫、摇动患者 ， 看其是否有反应 。凑近患者的鼻子、嘴边 ， 感受是否有呼吸 。摸患者的颈动脉 ， 看是否有搏动 。
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资料图：山西太原居民现场接受急救中心工作人员指导 。范丽芳 摄
2
开放气道
将患者放平 ， 昏迷的人常常会因舌后坠而造成起到气道堵塞 ， 这时施救人员要跪在患者身体的一侧 ， 一手按住其额头向下压 ， 另一手托起其下巴向上抬 。
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人工呼吸
一手捏住患者鼻子 ， 大口吸气 ， 屏住 ， 迅速俯身 ， 用嘴包住患者的嘴 ， 快速将气体吹入 。与此同时 ， 施救者的眼睛需观察患者的胸廓是否因气体的灌入而扩张 ， 气吹完后 ， 松开捏着鼻子的手 ， 让气体呼出 。
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