「Super health最佳健康」女生练出这样的背也太狠了吧？网友：这么好的背，不拔罐可惜了！( 三 )
关于背部塑形计划的建议
1 ， 每周训练一次 ， 而不是两次 。 记住 ， 我们的目的是锻炼平衡匀称的身体;
2 ， 在后背日 ， 我会使用助力带 ， 以尽可能减少我前臂和二头的参与 ， 在划船动作中也会尽可能的使用其他道具;
3 ， 我也有腿部的强度锻炼 ， 但是后背锻炼是更为微妙的 ， 因为他们是如此重要 ， 以至于你得详细的计划 。 我经常在背部锻炼中 ， 闭上眼睛去感受肌肉挤压收缩的状态;
4 ， 后背锻炼的一个重要的原则就是要挺胸 ， 收腰 ， 翘臀!这是安全的位置 ， 这会加强你的核心和脊椎的安全!
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所以 ， 日常训练背部肌肉一定要安排到你的训练计划中 。 分享9个背部肌肉训练图解 ， 每个动作练哪里一目了然 。 助你更好轰炸背部肌肉 ， 练背的时候拿出看一看 ， 从此练背不求人 ， 记得收藏备用！具体请看下图：（图中颜色标注部位为目标肌群）
图1：反向划船
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图2：引体向上
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图3：坐姿划船
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图4：高位下拉
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图5：俯身杠铃划船
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图6：俯身哑铃划船
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图7：硬拉
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图8：杠铃耸肩
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图9：背屈伸（山羊挺身）
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