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北青网■下蹲竟然有这么多好处！你绝对想不到( 二 )


人体肌肉如果适度使用 ， 将会更发达 ， 但废弃不用或过度使用就会退化 。
4
可改善血管功能
可以扩张微、小动脉血管 ， 减少心脏外周阻力 ， 可以改善微、小动脉血管壁的弹性 ， 有效地降低血压 。
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可以降低血脂
下蹲运动通过刺激经络系统 ， 可使脾经运化功能增强 ， 促进血管壁粥样斑块的分解 ， 降低血液的粘稠度 ， 减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白 ， 增加高密度脂蛋白 ， 促进脂代谢 ， 进而改善血管的弹性 ， 有效防治动脉粥样硬化 ， 对预防心、脑血管意外的发生有重要意义 。
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可以促进新陈代谢
下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量;当下蹲时 ， 身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管 ， 加快下肢的静脉血液流向心脏;当身体起来时 ， 解除了身体重量对下肢肌肉的挤压 ， 从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢 ， 如此反复下蹲、起来、再下蹲 ， 有如“唧筒”的作用 ， 加快血液循环和新陈代谢;血液循环加强了 ， 回心血量增加 ， 有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢;血液循环加强了 ， 胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应得到充分改善 ， 胰岛素分泌细胞的功能恢复正常 ， 可有效地控制糖尿病 。
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增强性功能对
下蹲运动可以强健大腿内侧的肌肉 ， 包括直接与性能力相关的长收肌 ， 另外由于能使容易淤积在此的血液和淋巴液回流,也就促进了生殖器官的活跃,人到中年后性功能会逐渐减退,如果能长期坚持下蹲,性功能会逐渐提高 。
8
减肥效果明显
下蹲能消耗很多热量 ， 可以减掉身上多余的脂肪 ， 特别臀部和大腿堆积的脂肪;另外下蹲时由于挤压腹部 ， 促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解 ， 减少脂肪的积累 ， 亦可刺激胃肠的食物消化 ， 促进消化酶的分泌 。
9
锻炼可以使精神放松
可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松 ， 调节情绪 ， 增加生活乐趣 ， 这对人的身心健康都有好处 。
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能延缓大脑的衰退
如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、关节的老化),大脑也会随之衰老;腿衰老后人的活动减少,感官接受新信息的机会减少,来自外界的刺激少了,大脑细胞也就不再活跃,人就会变得痴呆起来;下蹲可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,不但能够延缓大脑的衰退,而且可以进一步增智开慧 。
动作要领
下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作开始到结束 ， 头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态 ， 臀部要向身后撅起 。
【北青网■下蹲竟然有这么多好处！你绝对想不到】开始姿势：要全身放松 ， 两腿分开 ， 略比肩宽(或与肩同宽) ， 自然地站立;脚尖的方向基本是倒八字形 ， 以脚的第二趾的方向为准;下蹲时 ， 膝盖的方向要在第二趾的延长线上 ， 这样做起来比较自然而不吃力 。
结尾姿势：膝盖弯曲 ， 直到大腿与地而平行为止(视乎各人体力 ， 老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉 。
向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面 ， 直立站起 。
下蹲时的速度：1次下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次(视乎体力 ， 以舒适为佳) ， 到了蹲的姿势时 ， 有意放慢速度更好 。
呼吸方法：一边下蹲 ， 一边吸气;一边站起来 ， 一边呼气 。
锻炼的次数：注意量力而行 ， 循序渐进 ， 以1天做30次以上为宜;体弱的人开始少做 ， 有体力的人可多做 。
做下蹲运动的频率：如果想维持健康或消耗脂肪的话 ， 是应该每天锻炼的 。
运动时间与强度
可以根据自身情况确定 ， 每次运动5～15分钟 ， 一般每日1次或分2～3次进行.
从锻炼时间上来说 ， 从容不迫地下蹲5分钟 ， 它的运动量等于步行1小时 ， 等于跪膝20分钟 ， 是一种省时间的带氧运动 。


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