健身■运动前后如何热身放松？中国艺术体操名将侴陶教你一套拉伸动作
今天 ， 中国艺术体操名将侴陶为大家带来一套拉伸组合练习 。 这套动作可以作为运动前的热身练习 ， 也可以在运动之后用它来放松身体 ， 它可以帮助我们缓解肌肉紧张 ， 增加身体柔韧性 ， 塑造更优美的体型 。
【健身■运动前后如何热身放松？中国艺术体操名将侴陶教你一套拉伸动作】
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刘平 摄资料图动作一 颈部运动双腿开立与肩同宽 ， 低头向下看 ， 抬头还原 ， 向上看天花板 ， 再还原 。 接着 ， 肩膀不动 ， 用右侧耳朵“找”右侧肩膀 ， 还原 ， 再做反方向运动 ， 还原 。 再接着 ， 以脖颈为轴 ， 头部向远处做“画圆”运动 ， 反方向重复练习 。
动作二 手臂后侧拉伸身体直立 ， 挺胸 ， 左臂上举至耳边 ， 肘关节最大幅度弯屈 ， 右臂扶在左侧肘关节上 ， 向右后方拉 ， 至最大幅度处停顿一下 ， 能感受到左臂有牵拉感 。 再换另外一侧重复练习 。
动作三 侧腰伸拉身体站直 ， 双腿开立比肩宽 。 然后左臂向左侧水平伸直 ， 经头顶至身体右侧 ， 左侧大臂贴住耳朵 ， 指尖向远处延伸 ， 至最大幅度保持数秒 ， 牵拉侧腰部位 。 接着转体 ， 使躯干朝下 ， 左臂继续向远处伸 ， 保持数秒 。 然后 ， 呼气放松 ， 左臂从体前回到初始位 。 换另一侧练习 。
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