四月琼思：心理学：演讲或在公共场合说话时心理紧张，怎么办？
昨天柠檬问我 ， “老师 ， 周五我有一个入职演讲 ， 可是 ， 我特别紧张 ， 怕演讲时忘词 ， 怎么办？”
我问她 ， “那你第一次给我写文案的时候 ， 紧张吗？”
柠檬：“有一点 ， 担心不能达到你的要求 。 但是 ， 因为我们隔着屏幕 ， 我也看不到你的表情 ， 所以没那么紧张 。 ”
我又问：“如果我给你说 ， 你的文案写得很漂亮 ， 关键词把握得很准确 ， 以后保持这个水准 ， 你还会不会紧张？”
本文插图
柠檬：“那肯定不会了 ， 因为达到了自己的预期 。 同时 ， 也知道了你对文章的要求和标准 。 ”
于是 ， 我继续追问：“所以 ， 你为什么紧张呢？”
【四月琼思：心理学：演讲或在公共场合说话时心理紧张，怎么办？】言于此 ， 柠檬恍然大悟 ， “我对自己的期望值过高了 。 我总想一次就达到你的标准 ， 所以给了自己很大的压力 。 其实 ， 我不符合你的预期也没关系 。 人嘛 ， 总是在一次次的失败、学习中成长的 ， 不符合 ， 那我就改进到符合就好了嘛 。 ”
所以 ， 对于柠檬同学来说 ， 降低自己的期望与标准 ， 紧张就可以缓解大半了 。
本文插图
那么 ， 人为什么会紧张呢？
造成紧张的因素一般有两个 ， 一个是内部因素 ， 一个是外部因素 。 内部因素一般由遗传、气质类型等因素决定 。
遗传一般是无法改变的 。 那么 ， 气质类型呢？
气质是指一个人天生就有的 ， 典型的、稳定的心理特征 。 心理学家格林将气质类型分为了四大类：多血质、胆汁质、粘液质、抑郁质 。 而抑郁质的人 ， 神经类型为弱型、不平衡型 ， 所以遇到刺激时 ， 他们的神经调节能力较弱 ， 应对刺激的能力也会较弱 。 所以 ， 从内部因素来说 ， 抑郁质的人遇事更容易紧张 。
本文插图
外部因素 ， 通常是指一个人生活、工作的环境及其接触到人、事等 。 比如 ， 你想超越竞争对手 ， 你想一次通过某个考试等 ， 都属于外部因素 。
那么上台演讲时 ， 如何克服自己的紧张心理呢？
1、降低自己的期望
考驾照时 ， 你一定有这样的期望 ， “我一定要在两个月或者多少天以内拿下驾照”；“科二、科三我要一次性通过”等 。
可是 ， 每次考试前都紧张得不得了 ， 有时无法控制 。 我记得在考科二时 ， 我旁边的一个女生 ， 双腿一直抖得厉害 ， 完全无法控制离合 。
本文插图
有时 ， 我们对自己的期望越高 ， 就越容易紧张 。 这时 ， 我们就要降低自己的期望 ， 为什么非要一次性通过呢？多考几次又如何？期望低了 ， 压力小了 ， 也就不会那么紧张了 。
2、提高自己的能力 ， 放下无谓的比较
同样一场演讲 ， 如果竞争对手演讲得很棒呀 ， 你可能觉得自己比不上TA ， 进而出现自卑、抑郁等情绪 。 可如果 ， 他讲得并不好时 ， 你可能就不会计较 ， 甚至心里还会生出自豪感 。 可当竞争对手与你的实力相差无几 ， 甚至略优于你时 ， 你就会产生紧张的情绪 。
想要克服这种紧张 ， 有两个方法：一是放弃与竞争对手比较 ， 二是提高自己的能力 。
本文插图
3、放松训练
放松训练 ， 当感到紧张时 ， 不如做几次浅浅的呼吸 。
美国《咨询心理学与临床心理学杂志》刊登的一项新研究称 ， 深呼吸可以缓解紧张情绪这一观念是错误的；研究负责人美国南卫理公会大学莫雷博士表示 ， 浅呼吸可以大大减轻人们的恐慌感 。
推荐阅读
- [心理学]心理学：女人对你“没兴趣”的三个表现，出现一条劝你趁早离开！
- 『心理学』女人是真的爱你，还是把你当成“玩物”，微信上聊聊天就知道了！
- 「心理学」心理学：“旺夫”的女人都有这三个共性，娶到你就赚大了！
- 『B站』四月刊 | B站跨年晚会：你的热爱，由我来热爱
- 搜狐城市-郑州■最美人间四月天！在巩义的春天邂逅泡桐花开
- 心理@心理学：第一眼你觉得哪个眼睛在笑？秒测你到底有没有抑郁症，准！
- #野餐#@常熟人，四月不野餐，就是对春天的浪费!
- 『心理学』仅需5招，就可做到几小时看完1本书，听心理专家给大家出招
- 『心理学』女人心理学：女人对情人和供养者，完全是两个态度！
- #恋爱#四月最后两周，遵从内心，成功复合，重启美好人生，往后顺顺利利