：如何拥有更好的睡眠？中山七院全方位解决患者睡眠问题
读创/深圳商报采访人员文灿通讯员许晓伟
良好的睡眠是健康的重要支柱 ， 也有助于人类的认知 。如何拥有更好的睡眠？据了解 ， 中山大学附属第七医院(以下简称中山七院)神经医学中心在成立之初便设立了睡眠亚专科 ， 配备了先进的机器及专业的诊疗团队 。可以多方面、全方位地解决患者的睡眠问题 ， 强调睡眠障碍疾病的规范诊断和治疗 。
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中山七院神经医学中心中控室
人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过 ， 良好的睡眠是人消除疲劳、恢复体力的重要过程 ， 对人体健康极为关键 。在一些关于睡眠调查研究发现 ， 四分之一的已婚夫妻分房睡；睡眠剥夺会降低对疼痛的忍耐；新生儿每天要睡14到16个小时；一天当中人在下午2点和凌晨2点是最容易犯困的；失眠影响30-45%的成年人；失眠患者的工作失误率为46% ， 而健康睡眠的人工作失误率为15% 。
据了解 ， 中山七院神经医学中心拥有独立的多导睡眠监测仪器（PSG）6台 ， 多导睡眠监测与脑电图仪一体机5台 。目前已开展了PSG睡眠监测、多次小睡试验、无创呼吸机压力滴定治疗、动态脑电图监测、心理评估等多种检查项目 ， 可以协助准确诊断各种不同的睡眠相关疾病 。希望在专业的诊疗下 ， 还大家一个健康的睡眠 。
睡眠小贴士：
世界睡眠协会（World Sleep Society）提出了两则睡眠健康小贴士 ， 分别送给成人和儿童 。
成人：
1.规律的作息时间 ， 觉醒时间固定更重要 ， 按需睡眠 。
2.如果有午休习惯 ， 不建议超过半小时 。
3.睡前4小时不饮酒不吸烟 。
4.睡前6小时内不摄入含有咖啡因的食物或饮品 ， 例如咖啡、茶、苏打水和巧克力 。
5.睡前4小时避免刺激性食物 ， 如果觉得饿 ， 睡前可以摄入少量易消化的食物 。
6.规律锻炼 ， 但不应该在睡前进行 。
【：如何拥有更好的睡眠？中山七院全方位解决患者睡眠问题】7.使用舒适的寝具 。
8.房间的温度要事宜 ， 保持房屋空气流通 。
9.避免睡眠周遭环境嘈杂 ， 尽量减少房间光照 。
10.床仅用于睡眠和行夫妻生活 ， 不能当成工作场所或娱乐场所 。
儿童：
1.建立规律作息习惯 ， 建议晚上9点之前上床 。
2.拥有与年龄相适应的午休习惯 。
3.提供有益的睡眠环境—清爽、暗光、安静 。
4.鼓励小孩独立入睡 。
5.养成良好的生活规律 ， 固定进餐时间 ， 避免睡前进食过饱或剧烈运动 。
6.睡眠避免放置电视、电脑或手机 ， 睡前限制使用电子设备 。
7.睡前避免摄入含有咖啡因的食物或饮品 ， 例如苏打水、碳酸饮料、咖啡或茶（冰茶） 。
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