『不二历史汇』韩国小姐姐痴迷健身，甩掉小腹赘肉，打造紧致腹肌
文/天気菌
健身作为一个非常时尚而健康的塑身方式 ， 吸引了众多的女孩子投入其中来打造身材 。 这也让她们更具曲线 ， 成为街上靓丽的风景线 。 在健身中不怕笨拙 ， 只怕懒惰 。 在健身馆里我们经常会看到一些女孩 ， 运动了一会就开始拍照 ， 修完照片就算运动完成了 ， 这不仅是浪费自己的血汗钱 ， 也是对自身的敷衍 ， 并且这样根本不能塑造理想中的身材 ， 拥有好形体只能靠想象了 。 那么认真健身到底有多么神奇的效果呢 ， 下面让我们通过认识一位酷爱健身的韩国小姐姐来了解 。
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她是一位土生土长的韩国女孩 ， 在她健身之前 ， 体重110斤 。 尽管她在健身后体重没有显著改变 ， 但是无论从样貌还是到身材都有了极大的不同 。 她不仅甩掉了小腹的赘肉 ， 收获了紧致的腹肌 。 也从平平无奇的身材 ， 变成凹凸有致的曲线 ， 整个人也更美丽了 。 可见健身的魔力有多大 ， 简直堪比整容 。 由于最初对自己的身材不满意 ， 她开始接触健身 。 对于变美这件事她有着较强的执念 ， 于是在健身中的她显得十分努力 ， 尽力将每一个动作做到最好 ， 持之以恒的努力之下 ， 历经三年 ， 她就华丽变身 ， 变成了魔鬼身材的靓丽女孩 ， S型曲线让她更具魅力 ， 也更加自信 。
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健身让她仿佛获得新生 ， 因此健身已经成为她生活中不可缺少的一部分 ， 而她在训练中最喜欢的就是锻炼臀腿的相关动作 。 那么也让我们来学习几个锻炼臀腿的动作 。
交替侧弓步
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这动作可以让我们塑造更为有型的臀腿肌肉 ， 双脚拉开间距 ， 大概保持两个肩宽的距离 ， 然后将重心放在一条腿上 ， 弯曲膝盖 ， 另一条腿伸直 。 然后用臀部力量起身站立 ， 再以另一侧的腿为支持点 ， 重复这个动作 。 运动中感受腿部内侧的拉伸感和臀部的收缩感 。
徒手臀桥
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躺在瑜伽垫上 ， 然后双手掌心向下 ， 弯曲双膝 ， 两脚间距与肩同宽 ， 然后挺胸收腹 ， 收紧臀部带动髋关节 ， 向上顶起 ， 停留一秒钟 ， 再缓缓下落 ， 回到原位 。
负重臀桥
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作为臀桥的升级版本 ， 它可以更有效地锻炼肌肉的爆发力和核心肌群 。 躺在瑜伽垫上 ， 将哑铃或者杠铃放在腰腹部位 ， 双脚弯曲 ， 脚掌踩地 。 双手扶住哑铃 ， 用腰腹部位将臀部向上抬起 ， 让大腿、腹部和胸部呈现一条直线 ， 然后再缓缓落下 。 整个动作中 ， 注意腰腹部位要收紧 ， 才能达到更佳的效果 。
单腿臀桥
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躺在瑜伽垫上以后 ， 弯曲膝盖 ， 然后一条腿抬起 。 用单腿的力量配合腰臀部位 ， 抬起臀部让躯干部位保持一条直线 ， 然后再缓缓落下 。 这个动作可以让那些两侧肌肉锻炼不平衡的人士 ， 在这个运动中得到调节 ， 塑造更协调的形体 。
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