减约TB@2020年适合减肥的9种主食，吃出好身材( 二 )
6、山药/芋头
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山药热量低、饱腹感强 ， 药用价值高 ， 其中蕴含的微量元素还特别多 ， 绝对健康有营养 。 但把山药当蔬菜吃就不好了 ， 需要注意 。
食用建议：可以蒸着吃 ， 也可以煮汤煮粥 。 但如果山药或者芋头做菜 ， 就要适当减少主食的量 。
7、豌豆
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减肥的人非常需要 B 族维生素 ， 但又非常容易摄入不够 。 而豌豆的 B 族维生素和膳食纤维含量都非常高 ， 适合作为主食的补充 。
推荐搭配胡萝卜、玉米 ， 还可以加点果仁；一餐吃一小碗的量合适 。
8、绿豆
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绿豆属于常说的杂豆 ， 是富含淀粉的豆类 ， 除此之外 ， 钾、镁、纤维的含量也都不错 。 搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭 ， 或者减少大米熬绿豆粥 ， 或者直接煮绿豆沙、绿豆汤 。
9、小米
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小米养胃 ， 对于饮食无节制或者暴饮暴食的暴饮暴食的小伙伴 ， 小米是很温和的杂粮之选 。 食用建议：和大米一起煮「黄金二米饭」 ， 或者熬小米粥 。
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