减约TB@2020年适合减肥的9种主食，吃出好身材
网上很多减肥达人在介绍“减肥秘诀”时 ， 估计都会主张一个观点 ， 就是——戒主食 。
然而 ， 不吃主食真能达到减肥效果吗？人如果长期不吃主食的话是否会对身体产生某些危害呢？
这样减妞想起日本减肥界的权威人士 ， 桐山秀树 ， 他也正是因为提倡不吃主食减肥而闻名：三餐不吃米饭、面包等碳水化合物和甜食……就这样他用了3周时间 ， 减重20公斤 。
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但是后来？对 ， 一个不幸的消失是 ， 因心力衰竭 ， 他去世了 。 这为不少信奉不吃主食减肥的减肥er敲响警钟 。
不是耸人听闻 ， 你很想知道其中原因吧？
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日常生活中 ， 我们说的主食 ， 通常指米饭、面包、面条、米粉等 。 这些食物是人体碳水化合物的主要来源 ， 碳水化合物是人体不可或缺的三大产能营养素之一 ， 可为人体提供热量 ， 适当控制主食的摄入 ， 确实具有一定的减肥效果 。
但完全不吃主食的危害也很显而易见：长期不吃主食或会导致身体营养不良 ， 进而影响身体的新陈代谢 ， 造成体弱 ， 诱发身体各种问题 ， 诸如脑功能受损、头晕、心悸、无力等 。
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此外 ， 主食等碳水化合物在调解脂肪代谢发挥着重要作用 ， 摄入过少的话 ， 只会让减肥越来越困难……
不是不吃 ， 而是吃对！今天减妞就给大家奉上10大优质主食名单 ， 照着吃 ， 不会错 。
1、藜麦
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藜麦不用多说了 ， 是很多营养师力推的一种食物 。 富含蛋白质、矿物质和纤维素 。 不过大家也不要神话它哈 ， 任何食物都没有你想的那么神 ， 一定要合理看到 。 况且 ， 藜麦产量低价格贵 ， 考虑到性价比 ， 减妞建议你往下看 。
2、燕麦
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燕麦含有丰富的可溶性膳食纤维 ， β葡聚糖 ， 可以阻止小肠对淀粉的吸收 ， 使餐后血糖平稳 ， 从而起到控制血糖的作用 。
不过需要注意的是：市面上的燕麦种类太多 ， 一定要好好挑选 ， 不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等 ， 优选生燕麦片、燕麦米等 。
食用建议：可以把燕麦米提前浸泡后 ， 和大米按 1:1 的比例混合 ， 用电饭锅煮成燕麦饭 。
3、玉米
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玉米易购买 ， 吃起来方便快捷 ， 营养成分不亚于其他主食 。 但也有缺点 ， 玉米缺少色氨酸和赖氨酸这两种人类必须的氨基酸 ， 不适宜长期当做主食来吃 。 平时可以食用：煮玉米、烤玉米、玉米杂蔬粒 。
【减约TB@2020年适合减肥的9种主食，吃出好身材】4、红薯、紫薯
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膳食纤维更加丰富 ， 体积大 ， 饱腹感强 ， 而且味道香甜 ， 每个人都爱吃 。 缺点就是容易控制不住吃太多啊！太好吃了！食用建议：蒸着吃 ， 煮着吃都行 ， 减肥的胖友 ， 最好每天来一个拳头大小的红薯 。
5、土豆
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土豆含糖量低 ， 且口感不会很甜 ， 饱腹感强 。 一些国家目前已经在提倡「土豆主食化」了 。
食用建议：蒸煮最好 ， 土豆泥、土豆饼等 。 但如果正餐中有土豆作为菜 ， 其他主食就要适当减量 。
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