江苏龙网

  1. 首页 > 资讯 > 体育 > >

『大全』跑步误区大全，阅读后秒变老司机( 三 )


核心力量训练——为了长期跑步不受伤 ， 你需要做4个核心力量训练
9、按照国家队的训练计划练
国家队的训练计划好不好？好！但是不适合你 。
你没有那个“完全可控的训练时间和休息时间” ， 没有那个专门的营养和恢复方法 ， 按照那个训练计划 ， 不过是幼儿园小朋友拿了份哈佛大学的教材 ， 不过是初入江湖的小打手捡了本《九阴真经》 ， 看看还行 ， 真要练？
『大全』跑步误区大全，阅读后秒变老司机
文章图片

文章图片

并且 ， 国家队的训练体系 ， 是挑人的 ， 扛下这个训练周期的人进入市队、省队、国家队 ， 扛不下来的 ， 都是一将功成万骨枯的分母 。我们业余跑友应该没必要也没那个能力练啊 。
10、按照世界冠军的动作练
世界冠军的动作好不好？好！可以学习那个跑步的逻辑 ， 但是没办法强调具体动作 ， 先不说步频步幅和普通人的巨大差异 ， 单说脚底下落地的脚感 ， 就已经足够让速度慢的跑友抓狂 ， 所有动作的产生都和速度紧密相关 ， 我见过全马5个半小时的跑友 ， 电脑上看世界冠军的视频 ， 用尺子量世界冠军的迈步角度 ， 然后去模仿 ， 那可真就有点儿邯郸学步了 。
『大全』跑步误区大全，阅读后秒变老司机
文章图片

文章图片

11、过分强调呼吸
呼吸是个自然反映 ， 基本上和你的体能消耗、强度正相关 ， 不用练习也能完美掌握 。可以适当主动呼吸增加通气量 ， 但真的没有必要太在意这个项目 。而且业余跑友跑步的时候还要说话聊天和观众互动呢 ， 哪会像专业运动员那样 ， 眼里只有跑 。喘气这件事儿 ， 顺其自然就好 。
12、不了解自己的情况下增大步幅
一般而言 ， 小步低频——小步高频——大步高频是普通人进步的阶梯 。大步子 ， 除非先天力量好+柔韧性好 ， 一般不推荐 ， 因为大步子 ， 需要的力量要成倍增加 ， 大功率输出的匹配能力也陡增 。而且 ， 我们的呼吸和步频是匹配的 ， 在步频180的情况下 ， 步子越大 ， 意味着单位通气量也需要增加 。否则气儿会不够用 。
『大全』跑步误区大全，阅读后秒变老司机
文章图片

文章图片

13、忽视柔韧性
多数跑友都忽视柔韧性 ， 缺少拉伸 ， 有的是不重视 ， 有的认为没时间 ， 但更多人 ， 是根本没意识到这是个训练 。
跑得久了 ， 肌肉会有持续收缩的趋势 ， 跑完不拉伸 ， 长此以往肌肉会变短 ， 引发跟腱炎、足底筋膜炎等问题 。柔韧性不好 ， 还会对“对侧肌肉”形成阻碍 ， 影响肌肉运动效率 。人的肌肉都是成对儿的 ， 你看看自己的胳膊 ， 肱二头肌收缩 ， 一定是肱三头肌放松才行 ， 柔韧性太差 ， 自己跟自己较劲 ， 没跑 ， 光紧张了 。
『大全』跑步误区大全，阅读后秒变老司机
文章图片

文章图片

14、一个月训练就去跑全马
马拉松有没有速成班？力量可能有 ， 但是骨骼强度绝对没有 。钙化需要的时间非常漫长 ， 除非你之前就是个重体力劳动者 ， 否则 ， 只是一个月的时间来训练 ， 骨骼、肌腱会受不了 ， 就像一个没有强化各种传动构件的汽车 ， 只是把小奥拓的发动机换成了奥迪的 ， 一脚油门拉爆缸妥妥的 。


推荐阅读


上一篇：开拓者：现役的“汉密尔顿”，CJ麦科勒姆凭什么能成为开拓者第二杆枪

下一篇：「汤普森」乱套了！德罗赞单赛季仅命中8记三分，汤普森9个胜出