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『大全』跑步误区大全，阅读后秒变老司机( 二 )


『大全』跑步误区大全，阅读后秒变老司机
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训练篇
4、有训练就有进步 ， 吃苦就有收获
这个误区在很多资深跑友身上存在的较多 ， 因为他们都是从零基础摸索出的自己的训练方法 。
中国跑步发展其实挺滞后的 ， 我是2001年开始跑步 ， 差不多经历了国内跑步发展的所有时期 ， 2008年北京奥运会之后跑步才有了大发展（当时只有李宁Irun俱乐部、跑吧和豆瓣小组能有比较多的跑友交流） ， 到2013年马拉松比赛增多 ， 才开始有了科学跑步的概念 。
资深跑友可以算是中国的跑一代 ， 多数都是摸着石头过河 ， 对科学训练的构造往往不系统 ， 这个科学跑步的进程后来因为湛庐文化大规模出版跑步系列图书而有了很好的改善 。
有训练就有进步吗？训练-营养-休息-恢复是一个完整的闭环 ， 训练项目又分为很多种 ， 多数人都搞不清楚里面的细节 。光是跑 ， 辛苦地跑 ， 多数效果不佳 ， 就算是成功了也往往是不可复制的个案成功 。
5、老年人不能跑快
人老不以筋骨未能 ， 老年人不适宜跑步似乎是一个广泛认同的观点 ， 还有博士论文说老年人只能走 。但是我们的发现 ， 现实却恰恰相反 。
中国的老年人 ， 基础体能可能比现在的年轻人还好 。这也是时代造成的 ， 早年没有那么好的医疗条件 ， 能生存下来的老年人 ， 都是经过多年优胜劣汰筛选后的精英 ， 底子好 ， 加上生活习惯还保持着过往的高体能方式 ， 一旦开始跑 ， 反倒容易上手 。
倒是从小就吃着精细粮食高热量食品长大的年青一代 ， 跑1000米就猝死的新闻真的能以小见大了 。年青一代 ， 缺乏锻炼 ， 每天坐在电脑前 ， 抱着手机 ， 移动着宅 ， 造成的身体机能退化 ， 危险系数反倒更高 。
只要循序渐进 ， 无论老年人还是年轻人 ， 都能跑快 ， 看看马拉松年龄组成绩就知道了 。
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6、跑前热身 ， 跑后拉伸的重要性
这个一般人也知道 ， 赛前要热身 ， 赛后要拉伸 ， 不过我们见到的事实是 ， 按照这个去做的人很少 。仅供再次提醒大家注意 。热身拉伸对跑步长期来看 ， 作用巨大 ， 要想无伤跑很久 ， 这两个科目绝对不能少 。
7、前脚掌落地不受伤
前脚掌落地不受伤！这是流传广泛的错误知识点 。
前脚掌落地的确增加了对膝盖的缓冲 ， 但是要知道 ， 同时也增加了对小腿和跟腱的压力 。实际上 ， 前脚掌落地还有一个前提 ， 就是速度要足够快 ， 至少要5分以内的配速 ， 以比较慢的速度跑 ， 还强迫使用前脚掌落地 ， 只会造成一特别奇怪的跑姿——踮着脚坐着跑 。你可以自行脑补画面 。
其实 ， 多数跑鞋厂家生产的跑鞋 ， 后跟缓冲都很好 ， 就是为了减少后脚跟落地的冲击的 ， 另外 ， 后脚跟落地的跑法也能跑快 ， 只要快速滚动到前脚掌就行了 。人+鞋这个链条整体的能力 ， 决定你跑步是否会受伤 。前脚掌落地多的人 ， 膝盖保护会好 ， 但是跟腱受伤的危险反倒大了 。
8、认为光用跑的训练就能改姿势
跑友都缺乏针对性的功能训练 ， 比如左右腿力量不平衡 ， 是否做过单侧特训 ， 比如跑步久了容易塌腰驼背 ， 是否单独做了核心力量？
人的动作 ， 不是想怎样跑 ， 跑多了就出怎样的效果 ， 而是因为身体结构能力到了哪个水平 ， 才能出那个动作 。就像我们考大学一样 ， 要学很多科目 ， 你必须在某一时间段单独学一个学科 ， 跑步是汇总的考试 ， 天天做模拟考试卷子 ， 而不去背ABC是很难快速进步的 。而且 ， 在突破瓶颈的时候 ， 一定要专门的训练 。


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