#生活#早起三不要，饭后三不急，睡前三不宜
在现在如此快节奏的生活里，只有身体健康，身心愉悦才能好好工作、好好生活，珍惜健康才是珍惜幸福！
早起三不要
对于上班族和“送娃族”来说，一天当中最手忙脚乱的时段就是早上了，但是再忙，也要记得这三件事：
1.不要动作太急
如果一睡醒就匆匆起床，身体从长时间的休息状态突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活 。老年人调节能力差，易发生体位低血压 。
再者，经过一晚上的人体处于静止状态，血液粘稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病 。
2.不要憋大便
起床时大肠蠕动开始活跃，较容易产生便意 。如果没有利用好这个机会，慢慢地便意也憋没了 。大便呆在结肠内，时间一长水分被吸收，干燥的大便会引起便秘甚至痔疮、肛裂等肛周疾病 。
3.不要不吃早餐
晚餐以后，一直要等到隔天中午才进食，胃长期处于空荡荡的饥饿状态，就容易导致出现胃炎、胃溃疡 。
而且空腹下进行工作学习，身体为了获取动力，也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素，长此以往，这些腺体也容易出现功能亢进等疾病……
所以早上再忙，也要吃点东西 。
起床七个小动作，多做少生病
在传统养生观念里，更为重视起床后的养生 。如果我们早上能够早起10分钟，做上一两个健康小动作，定能让你从头舒服到脚，还能减少生病 。
1.闭目操：养眼
“闭眼操”可以帮眼睛练出神采，而且可以预防眼部疾病 。
方法：早晨醒来，先不要急着睁开眼睛，用两只手大拇指的指背擦热，然后轻轻地擦眼14次，继续闭住眼睛，慢慢转动眼珠，顺时针和逆时针各7次，紧闭眼睛一会后，再将眼睛快速睁开 。
2.揉腹：增强肠胃功能
揉腹有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要 。揉腹不宜在过饱或过饥时进行，且要排空小便 。
方法：揉腹时应取仰卧位，以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹 。揉腹时要用力适度，次数可多可少，数十遍之后，换左手以相反的运转方向，揉数十遍 。关键在于长年累月不间断，方能有成效 。
3.搓鼻子：防感冒
方法：先用食指按揉鼻翼两侧的迎香穴约20-30次，或用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖和鼻翼 。
4.搓额揉耳：护耳醒脑
搓额揉耳都能够促进血液循环 。搓搓额头，有利于预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症 。而搓搓耳朵，有助防耳聋、耳鸣、听力下降 。
方法：清晨起床前3分钟，以手指贴紧前额，左右来回抹动数十次，使之发热 。然后以双手揉耳(食指中节按在耳前，用大拇指贴在耳根后部，上下搓动)直至发热，坚持下去 。
5.伸懒腰：促进血液循环
伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果 。短短几秒钟，便可将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环 。
方法：将手臂尽量上举，全身绷着劲儿，这样，伸懒腰的同时还可疏通颈部血管，使大脑得到充足营养，振奋精神 。
6.提肛：预防便秘痔疮
提肛除预防便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效 。
方法：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20-30次 。可以在床上做，或者也可以在刷牙时候，边刷边提肛 。
7.腹式呼吸：增强心肺功能
腹式呼吸就像给心肺做自助按摩，还能安神益智，释放压力，缓解抑郁 。可以在晨起开窗通风后做一做腹式呼吸 。
方法：站立，体弱者也可以坐着或半卧位，左右手分别放在腹部和胸前，吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸 。每分钟7-8次，每次10-20分钟 。
饭后三不急
每天吃完饭的休息时间，这三点需要注意：
1.不要急着散步
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