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跑步：是时候出门跑步了吗？没詹姆斯的条件隔离期间也能做这些运动

编者按：腾讯体育/腾讯医典联合打造专家问答栏目 ， 连线疫情战斗一线专家 ， 运动科学及康复专家等 ， 解答体育届网友最关心的医学问题 。 也欢迎大家在评论区写下你想了解的问题 。
在隔离期间 ， 人们只能宅在家里 ， 而宅家期间如何保持身体锻炼 ， 成为人们关心的话题 。 一般人不像詹姆斯等球星一样在家里有完整的训练室和设备 ， 甚至很多NBA球星也都抱怨没有篮筐无球可打 。 那我们有什么可以在家里就进行的运动吗？
跑步：是时候出门跑步了吗？没詹姆斯的条件隔离期间也能做这些运动
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我们就此采访了鄂尔多斯市达拉特旗人民医院康复科主治医师关晓波 。
关晓波医生表示 ， 人们运动时 ， 血液循环和新陈代谢都会提高 ， 摄入的氧气量也会增加 ， 从而提高我们摄入氧气的能力 。 因此 ， 运动锻炼对于提高人体免疫力是有一定帮助的 。
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低风险地区可以出门跑步
关晓波医生认为 ， 能否出门运动要根据地区和人群进行区分对待 ， 尤其要看个人免疫力高低的差异 。 现在各个省、自治区、直辖市对所管辖地区都有着风险等级划分 。
在低风险地区 ， 可以外出跑步 ， 但不要选择群体性跑步 ， 并且最好错开出行高峰期 ， 选择空旷的地方 ， 尽量和其他人保持1.5米以上的距离 ， 并且要佩戴口罩 。
至于中高风险地区 ， 目前看来 ， 疫情仍然没有完全被扼制 ， 外出仍需做好必要的防护 。 所以在锻炼的选择方面 ， 我们建议现在应以居家锻炼为主 。
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年轻人抵抗力相对较强 ， 可以进行跑步运动 。 但孕妇、老年人等免疫力相对较低的人群 ， 不建议他们跑步 ， 而是应该选择在室内做一些简单的运动 。
在宅家期间锻炼方式的选择上 ， 可尝试中低强度的有氧训练 ， 如太极拳、八段锦、瑜伽、轻体力的家务活等等 。 建议每天设定短期目标 ， 如果没有疲劳和呼吸困难出现 ， 再一步步增加运动量 。
高强度运动如快速跑步、打篮球、踢足球等等 ， 多数需要大肌群的参与 ， 并且常常要在室外进行 ， 现阶段不建议采用 。
【跑步：是时候出门跑步了吗？没詹姆斯的条件隔离期间也能做这些运动】
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【主创团队】
作者：王丽媛、童心
编辑：崔骞文、张杰
统筹：张宁
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