『庆伟娱乐内容』不过她的办公室变美秘方实用性太低了！，张天爱新剧造型太美被夸( 二 )
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至少到目前为止 ， 还没有官方机构发布过关于“日行一万步”的运动建议 。
在《中国居民膳食指南》中 ， 推荐正常人每天走的步数在6000步左右 ， 但这也只是能达到一定促进健康的作用 。
想单纯靠它达到什么身材目的 ， 可能性并不大 。
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每天一万步能瘦吗？
促进健康的能力有限 ， 但大五位的步数对减肥有帮助吗？每天走一万步能瘦吗？
根据热量守恒定律 ， 只要身体动了就自然有消耗 ， 但这些消耗的热量有多少 ， 却会因个体情况的不同有所差距 ， 也就是每天走一万步会不会瘦 ， 还要看你自身的身体情况 。
自身体重基数
不同的体重基数在走路时各关节部位的受力也不尽相同 ， 走路时消耗的热量也存在一定的差异 。
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这和大基数的人减肥的效果更明显 ， 小基数则会更慢一点的概念差不多 ， 虽然没有明确的数据对比出大基数身体和小基数身体在走路热量消耗中的具体差值 ， 但这种差值还是存在的 。
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运动强度
说到走路中的运动消耗 ， 那就不得不提一下运动强度了 ， 之前一姐说过关于运动强度的问题 ， 只有运动强度达到燃脂心率时 ， 我们的运动才会被定义成有效 。
不然像和姐妹萌逛街的那种散步式走路 ， 即使一天走出20000步 ， 也不达到减肥的效果 。
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一般来说 ， 如果走路的时候达到燃脂心率 ， 那么走的每一步路都算数 ， 都是有效步数 。
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最好是达到了最大心率的60%-80%的范围内 ， 燃脂效果也会更好 ， 以下是燃脂心率的计算公式 。
燃脂心率计算公式：
一姐年龄：25 ， 正常心率：65
最大心率=220-年龄=220-25=195
储备心率=最大心率-正常心率=195-65=130
燃脂最低心率=储备心率*60%+正常心率=143
燃脂最高心率=储备心率*80%+正常心率=169
也就是说 ， 如果一姐做有氧运动 ， 心率要维持在143～169之间 ， 且达到20分钟以上 ， 才可以达到最好的燃脂效果 。
遗传因素
最后一个影响走路热量消耗的就是我们天生自备的基因 。
荷兰马斯特里赫特大学的人类生物学家曾对八对双胞胎在两周内从事的体育活动进行考察后发现 ， 在日常生活中的体力活动所消耗的热量里 ， 有72%的差异是由基因造成的 。
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此外美国肯特州立大学的研究者以老鼠为对象 ， 也发现运动能力强的老鼠在肌肉中传递了更多的热量 ， 这也导致它们燃烧了更多的热量 。
所以如果你和朋友一起用走路作为运动方式 ， 两个人在运动强度和运动时长上均达到了燃脂的标准 ， 但对方就是比你刷脂刷得快 ， 那可能就是基因的原因了 。
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每天一万步能达到健身效果吗？
如果每天走一万步就能达到健身效果 ， 那全国至少有一半的健身房都要关门大吉了 。
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