#趣谈本草#关于减肥瘦身，你应该知道的小知识
【#趣谈本草#关于减肥瘦身，你应该知道的小知识】1.确定肥胖的原因
遗传的
有些人是在遗传上肥胖 ， 根据流行病学研究的结果 ， 如果父母肥胖 ， 则儿童肥胖的可能性高达80％ 。 如果父母有一方肥胖 ， 则子女肥胖率为40％-50％；如果父母都正常 ， 在这个范围内 ， 孩子肥胖的机会只有7％-10％ 。 但遗传因素并不意味着你肯定会体重增加 ， 即使天生肥胖 ， 也可以通过合理的饮食和运动来减轻体重 。
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错误的“富态”概念
有人认为能够吃东西是一种福气 ， 而胖子则代表着繁荣的生活 。 这也使许多人不尊重肥胖而感到自豪！即使健康状况被“红灯”照亮 ， 也从未想过要改变 。
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生活压力大 ， 缺乏运动
现代人的生活和工作压力普遍更大 ， 有些人会通过暴饮暴食和酗酒等不良饮食方法来消除这种负面情绪 。 同时 ， 高压的生活和工作环境也使许多人没有时间运动 。 当消耗的卡路里无法及时消耗时 ， 人们自然会体重增加 。
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2.仅靠运动减肥是不可行的
有些人只想依靠运动减肥 ， 但是运动所消耗的卡路里是有限的 。 如果每日卡路里摄入量超过标准 ， 那么仅靠运动减肥显然是不现实的 。 只有健康的饮食生活方式 ， 并结合有氧运动和无氧运动的合理组合 ， 减肥才能顺利进行 。
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3.合理的热控制比迈开腿更重要
美国心理学会总结了31项“饮食”研究 ， 发现2/3的饮食控制者会在两年内放弃饮食 ， 甚至比以前更重 。
因此 ， 节食不是减肥的好方法 ， 正常女性每天需要大约1800卡路里的热量 ， 而男性则需要2250卡路里的热量 。 在此标准下 ， 摄入量应减少300-500 kcal ， 但建议每日卡路里摄入量不低于1200 kcal 。
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营养摄入需要平衡
人体所需的营养非常丰富 ， 没有食物可以满足人体的所有需求 。 庄庄建议每个人平均每天食用12种以上的食物 ， 每周食用25种以上的食物 。 食物应包括谷物 ， 蔬菜 ， 水果 ， 牲畜 ， 家禽 ， 鱼 ， 蛋 ， 牛奶 ， 大豆坚果等 ， 以满足人体对各种营养的需求 。
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减少糖 ， 盐 ， 油的摄入
不健康的烹饪和饮食习惯（例如油 ， 盐和多糖）也是许多人体重增加的原因 。 咸和油腻的不健康饮食习惯是导致肥胖和水肿的重要因素 。 含糖量高的食物通常具有较高的血糖指数 。 进食后 ， 容易使血糖急剧上升并刺激胰岛素分泌 ， 从而导致脂肪在体内积累 。
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如果要告别肥胖 ， 则需要从日常生活中的小事情开始 ， 改变不良的生活方式和饮食习惯 ， 养成每天锻炼的良好习惯 。
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