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「跑步」马拉松等活动暂时无法恢复，这组动作能唤醒沉睡的运动神经

如今 ， 跑步已经不单是一项运动 ， 更是展现出跑步人对健康阳光生活的一种态度 。 随着马拉松赛事逐渐增加 ， 尤其是不断地向二三线城市下沉 ， 很多热爱跑步的群体也在扩大 。 受疫情影响 ， 马拉松等活动暂时无法恢复 ， 但可以跟着“健康中国”马拉松组委会的推荐动作 ， 一起唤醒沉睡的运动神经 ， 等待比赛到来 。
「跑步」马拉松等活动暂时无法恢复，这组动作能唤醒沉睡的运动神经
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资料图 刘平 摄■ 动作一 脊柱旋转
坐在地面上 ， 双腿伸直 ， 双臂位于身体两侧 ， 双手撑地 。 然后将左腿屈膝抬起 ， 越过右腿 ， 脚背贴在右腿膝盖外侧 ， 保持姿势不动 。 接着躯干向左旋转 ， 将右肘部位扣在左腿膝盖外侧 ， 停顿数秒后 ， 躯干慢慢还原 。 重复数次后 ， 换另一侧练习 。
■ 动作二 直臂平板
身体俯卧位 ， 双臂与肩同宽 ， 两手撑地 ， 双脚脚尖撑地 ， 背部拱起 ， 躯干保持挺直 。 保持俯卧撑姿势 ， 撑住 ， 要感受腹部发力的感觉 。 这个动作可以增加脊柱的稳定性 。
■ 动作三 坐姿收腿
坐姿 ， 两手撑地位于身体两侧 ， 双腿并拢 ， 屈膝抬起 。 然后腹部发力 ， 带动大腿向身体方向移动 ， 至最大幅度 ， 接着双腿前伸 ， 恢复到初始位 ， 注意做动作时脚不可落地 。 卷腹时呼气 ， 还原时吸气 。 每组12次 。
■ 动作四 登山跑
【「跑步」马拉松等活动暂时无法恢复，这组动作能唤醒沉睡的运动神经】身体俯卧位 ， 双手、双脚撑地 ， 腰背挺直 。 然后左、右腿交替提膝 ， 双腿快速向腹部收回 ， 然后交替回到初始位 。 全程收紧腰腹 ， 保持动作稳定性 。 每组30秒 。


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