杰奎琳@47岁阿姨手臂肌肉虬结，巧克力腹肌，一身炸裂式肌肉
北京联盟_本文原题：47岁阿姨手臂肌肉虬结 ， 巧克力腹肌 ， 一身炸裂式肌肉
当然每个人最开始健身的目的是不一样的 。 因为每个人的审美眼光是不一样的 ， 有些人比较喜欢纤细的身材 ， 也有很多人喜欢丰腴的身材 ， 想要变得更加强壮 。 今天给大家介绍一个欧美女神 ， 她的名字叫做杰奎琳今年已经47岁了 。
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杰奎琳就是特别的向往强壮的肌肉 ， 我们可以看到她分享的照片 ， 她全身肌肉呈现炸裂装 ， 这样的肌肉在很多男子健美选手身上很常见 ， 但在一个女人身上出现 ， 可能很多男生看到都会望而生畏吧 。 手臂肌肉虬结 ， 她的巧克力腹肌也是非常完美 ， 尤其是那晃眼的马甲线就像是画上去的一样 。
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其实让人感到惊奇的不只是她完美的肌肉 ， 而是现在已经年过半百的她还能拥有如此身材 ， 这是很多年轻人都做不到的 。 不过能够保持如此身材 ， 我们也能够猜出她平常的训练量应该是很多的 。
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我们看他分享的和健身房肌肉男的合照 ， 虽然身高只有一米六五 ， 但是杰奎琳的肌肉与他相比毫不逊色 ， 看起来好像还更加的强壮 。 杰奎琳的体脂率也是很低的 ， 他的背部肌肉也是给人强烈的冲击力 。
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可能很多女生是无法接受这样的肌肉的 ， 但是杰奎琳的身材在健身界却是很多人心目中的女神 ， 她强壮的肌肉确实是能够吸引到很多人的 。
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不管你是为了什么健身 ， 都要多做运动 。 另外还要注意饮食 ， 如果你是为了减肥就要多吃低脂肪低热量的食物 ， 多吃蔬菜、水果 。 如果你想要增肌塑形 ， 那就要多吃蛋白质丰富的食物哦 。
【杰奎琳@47岁阿姨手臂肌肉虬结，巧克力腹肌，一身炸裂式肌肉】
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不管怎样都是需要坚持的 ， 长期坚持下去你才能够完成自己的减肥目标 。 今天小编为大家推荐几组训练 ， 强度不是很高 ， 大家可以根据自己身体情况调整时间训练 。
1、哑铃卧推
双手抓住哑铃（10磅是一个很好的起点） ， 坐在平坦的健身长凳上 。 每只手一个哑铃放在你的大腿上 ， 躺在长凳上 。
将哑铃放在胸部以上 ， 肩宽分开 ， 在上臂和前臂之间形成90度角 。 手掌朝向前方 。
当你向上推动哑铃时呼气 ， 完全伸展你的手臂 。 短暂停顿 。 吸气 ， 并通过控制将哑铃降低到胸部两侧 。
完成三组 ， 每组12次 。
2、弓步屈膝
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双手握住哑铃 ， 双脚分开站立 。
保持躯干伸直的同时 ， 抬起左腿向后跨步 ， 将其放在右腿后面 。
将左膝缓慢降低到弓步位置 。 然后 ， 穿过你的脚跟 ， 回到起始位置 。
完成三组每组3-4次 。
3、哑铃硬拉
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双手握住哑铃 。 双腿分开肩膀宽度或略小 ， 膝盖稍微弯曲 。
保持背部挺直 ， 慢慢向前俯身 ， 直到哑铃靠近地面 ， 然后慢慢恢复起始位置 。
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