排球运动员或者经常打排球的人怎么样保护自己的膝盖
1.打球前20分钟的全身肌肉激活，主要是膝关节周围的。让你的关节腔分泌滑液润滑你的半月板，增加关节腔空隙，减小摩擦。2.膝关节周围肌肉力量训练。
■网友的回复
热身一定要充分！打完后一定要拉伸！跳下落地的时候一定要缓冲，完结。。。
■网友的回复
加强膝盖周围的肌肉打完球或运动完后拉伸你注重这方面之后相信你又会注重身体整体的平衡实际上我们不能一直某部位一直加强的.注重整体的联系比如一个o型腿你可能就是骨盆前倾导致的.而后果很多 可能你膝盖就很容易劳损 可能你容易腰酸(腰椎).所以我建议注重膝盖周围肌肉的训练同时什么臀部 腰腹能力也一起加强吧.然后你就开始了健身之路.......
■网友的回复
感谢邀请。热身拉伸有盆友说了，我补充下。亲身经历，打球一定要穿缓冲能力好一点的鞋子，千万不要一时兴起赤脚或者穿着帆布鞋就上场扣球。缓冲没做好，一方面脚部韧带拉伤和脚掌骨头容易挫伤，另一方面膝关节、骶骨部位的韧带都容易拉伤。其实打排球的缓冲做好了，膝盖不会怎么伤，更常见的是腰伤。
■网友的回复
戴上厚厚的护膝是必要的吧。
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