江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

运动后喝运动饮料是不是热量过高

500KJ等于120千卡，你忘了换算单位。
■网友的回复
运动饮料的糖分高主要是针对力量训练的在训练结束后糖原损失过多需要快速补充，避免肌肉分解，当然也有一部分电解质的补充，如果单纯有氧消耗不大的可以视情况选择饮品
■网友的回复
很多人认为运动饮料必不可少，
不仅可以补充运动消耗的水分，
还能像广告里宣传的那样补充能量，缓解疲惫，
让精神状态更好，帮助健身减肥，
完美！
运动饮料真的有这些功能吗？
我们先来看看运动饮料的主要成分。
运动饮料的特点
1.一定的含糖量
原理：运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，肌肉会因此而乏力。
2.适当的维生素
原理：由于运动会消耗大量的体能和维生素，所以饮料中含有丰富的维生素是对运动后身体的很好补充，尤其是维生素B12，蔬菜中含量很少，很难直接被人体吸收，与钙结合，才能有利于人体的机能活动。
3.适量电解质
原理：运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。
也就是说，
运动饮料所补充的不仅仅是水分而已，
它也为你提供运动中损失掉的部分营养和能量。
让我们把它的弊端说的再直白一些，
就是热量很高！
会胖，会胖，会胖！
运动饮料分类
我们再来看看运动饮料的分类，运动饮料可以细分成四种，根据其所含电解质与碳水化合物的量可以分成低渗、等渗、高渗，另外还有添加了特别成分的功能性饮料。
低渗饮料
快速补充水分
低渗透压饮料含有的盐和糖浓度低于人体，一般不含电解质，适合在运动中快速补充水分，同时不会出现胃里水“晃荡”的情况。
等渗饮料
补充能量和矿物质
等渗透压饮料适合在大多数运动中饮用，能迅速补充运动中汗液损失，提高血液中糖的浓度。运动员多选此类型。
高渗饮料
补充碳水化合物等
高渗透压饮料盐和糖的浓度均高于人体，可以补充人体流失的碳水化合物。但高渗饮料不利于快速补充水分，且从胃部排空慢。建议运动休息一段时间过后再饮用。
功能饮料
消除疲劳
功能饮料中一般添加牛磺酸，可以在运动前、疲劳时饮用，可以快速消除身体疲劳感。
看着好像又是完美，
但其实，
但如果饮料中的电解质含量太低，
则起不到补充的效果；
若太高，
则会使饮料中的水分不能尽快被身体吸收。
最重要的是，
很多时候，其实你根本不必喝运动饮料！
只有当你在进行高强度运动时
（如马拉松、激烈体育比赛等）
才需饮用，以快速补充体力以及丢失的水分和电解质
运动后喝什么原则
1、运动后要喝无碳酸气、无咖啡因、无酒精饮品！
碳酸气会引起胃部的胀气和不适；
咖啡因有利尿作用，会加重水的丢失；
此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，
不利于运动后的恢复。
2、根据运动类型和时长选择饮料
运动在1小时内的喝水即可；
1小时以上的，饮用含葡萄糖的运动饮料也就足够；
进行大强度高热量消耗的运动时建议使用低聚糖饮料；
如果是正在通过运动减肥的话，
建议不要饮用运动饮料，或者选择热量较低的运动饮料。
我们以一个70公斤的人每跑一公里消耗70大卡热量为例，如果你跑完喝了运动饮料——
A牌运动饮料：每100毫升含有27.75大卡的热量，那么一瓶550毫升就有152.631大卡。也就是说，你喝上一瓶这样的运动饮料，就相当于白跑了2.18公里。
B牌运动饮料：每100毫升含21.05大卡的热量，一瓶600毫升的就有126.315大卡。这一瓶下去，1.80公里又白跑了。
此外，运动饮料中的钠盐会增加机体负担，
因此，以下人群更要注意：
高血压患者
不宜多饮运动饮料
运动饮料含钠量较高，高血压患者饮用后使血压升得更高。
糖尿病人
不可以喝
运动饮料含有丰富的纤维型葡萄糖，饮用后会引起短暂的血糖升高现象。
运动过于剧烈的人
也不可以立即饮用
剧烈运动后胃轻微扩张，遇冷急剧收缩，对胃伤害很大。
小孩
不宜喝
运动饮料中的钠离子和咖啡因会增加心脏的负担，对小孩影响更大。
贪恋运动饮料，只会让你辛辛苦苦一两年，
一朝回到减重前！
健康补水，循序渐进，
你的减重大业就会稳步走向成功！
■网友的回复
补充糖分，水分，电解质，维生素。
【运动后喝运动饮料是不是热量过高】


    推荐阅读


    上一篇：趁着酒劲向一个女生表白了，可从第二天开始她就不理我了，为啥

    下一篇：本人大三，想要保研，怎样委婉有效的跟老师说给个高分