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#有料健康驿站#总是睡得少而早醒，3件事做好不费心，或如愿秒睡到自然醒


人类经过无数年的进化和适应环境后 ， 最终形成了日出而作、日落而息的生物钟 。 即便是到了现代社会 ， 大家也依旧秉持着白天工作、夜晚休息的正常状态 。
不过 ， 随着现代社会的工作压力增加 ， 越来越多的人出现了熬夜、失眠、早醒等恶性循环的情况 。

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失眠在临床上分为多个种类 ， 包括无法进入睡眠状态、反复清醒、早醒等 。 有很多失眠症状都是以无法入睡为主 ， 而也有部分朋友出现了早醒烦恼 ， 无论是在什么时间入睡 ， 总是比固定时间早醒2-3小时 ， 且在醒来后就再也无法入睡！
这种情况的出现和多个因素有关 ， 比如睡眠环境、心理精神、身体因素等 。
这其中最常见的原因就是精神因素 ， 当其面临巨大的生存压力和烦恼时 ， 总会让人感觉焦虑和心烦 ， 最终对睡眠造成影响 ， 导致早醒问题出现 。

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除此外 ， 早醒也可能是抑郁症发出的信号 ， 有数据研究表明 ， 抑郁症患者在前期和早期病发时 ， 都会出现不同程度的睡眠障碍 ， 其中以早醒最为多见 ， 同时患者还会伴随心情低落、精神萎靡、悲观消极等多个表现 。
在出现早醒型睡眠障碍后 ， 首先要排除的就是抑郁症可能 ， 随后可通过以下几个方式来进行调整：

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1、做好充分的睡眠准备
人产生困意进入睡眠状态 ， 最不能缺少的就是“褪黑素”分泌 ， 而这种激素会受到光线抑制 ， 也就是说越是明亮的地方 ， 就越不容易产生困意 。 所以 ， 在睡前需做好充分的准备工作 ， 让室内保持在昏暗、安静的环境中 。
同时还应养成“睡眠反射” ， 也就是在不困时尽量不要躺在床上 ， 当困意来袭时再上床酝酿睡眠 ， 久而久之睡眠反射就会养成 。
在上床后需远离电子产品的刺激 ， 特别是不要长时间玩儿手机 ， 手机的光亮不仅会抑制褪黑素分泌 ， 还容易让交感神经兴奋 ， 不利于睡眠 。
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2、保持睡眠动力
科学认为 ， 睡眠动力越大就越容易进入睡眠状态 ， 而相反的睡眠动力不足 ， 自然也就不容易入睡 。 睡眠动力的产生主要与保持清醒的时间、适量运动两个因素有关 ， 科学认为保持清醒的时间越长 ， 睡眠动力也就会越大 。
所以 ， 对于经常早醒的人群而言 ， 应尽量避免午睡和白天补觉 ， 否则就可能会减缓睡眠动力 。

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另外 ， 白天还可搭配适量的体育活动 ， 让身体处于疲惫状态下 ， 才能更好的入睡 。 但需要注意的是运动应在白天进行 ， 比如快走、慢跑、游泳等都是不错选择 。 而到了夜晚时 ， 特别是睡前的两小时 ， 应避免剧烈运动 ， 以免刺激交感神经兴奋 。
3、避免咖啡因摄入
有部分人喜欢在睡前喝咖啡或浓茶 ， 但这二者都含有一定咖啡因成分 ， 可造成神经亢奋程度过高 ， 从而对睡眠进行印象 。 即便是可以入睡 ， 也会缩短自身睡眠时间 。
另外 ， 在夜晚也需避免摄入过多的水分 ， 这可能会造成夜尿次数增加 ， 从而对睡眠造成影响 。

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