跑步■新冠疫情坑了你的膝盖？别怕，“被迫”接受跑步机并不一定是坏事( 二 )
业余跑者很难做到匀速跑步 ， 特别是长距离跑步 。 当你的体力追不上跑步机的速度时很容易出现姿势变形 ， 此时最容易受伤 。
由于跑带向后移动 ， 对足部产生向后的分力 ， 为保持平衡 ， 迫使跑步时重心后移 ， 增加下肢冲击 。 当跟不上跑步机节奏的时候更明显 。
如何正确使用跑步机呢？秘诀就是降低跑速、循序渐进 。 特别是开始使用跑步机时从小步幅开始 。
据业内人士介绍 ， 选择爬坡跑 ， 更容易掌握正确姿势 。 但同时注意降低速度；选择减震性更好的跑步机 ， 也将直接影响膝盖的状态 。
跑步机的坡度对于锻炼者的膝盖有着重要影响 ， 给大家提供一个参考值：
热身状态 ， 坡度不超过8°；
锻炼心肺的时候 ， 坡度在0-10°；
减肥状态 ， 坡度在7-12°；
减震性：
推荐大家在购买家用跑步机的时候一定不要只看价格 ， 如果条件允许选择减震性能出色的品牌和产品 ， 这也是对于膝盖的一种保护 。
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