肌肉■肌肉酸痛但还想去健身？想要最佳效果，适当休息比狂练更重要！
你是不是也有过力量训练完肌肉酸痛的经验？
是不是也曾想过
肌肉酸痛时究竟还能不能去健身房？
或者认为酸痛=拉伤？心里担心？
以下就造成肌肉酸痛的身体机制开始为大家说明！
运动医学上
将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
一种是运动后疼痛立即出现 ， 但消失得也快 ， 这种叫急性肌肉酸痛 。
另一种 ， 是在运动后几小时或一夜之后才出现 ， 并伴有疲倦乏力 ， 甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状 。
这种肌肉疼痛消失得比较缓慢 ， 常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复 ， 这种症状则称为延迟性酸痛或运动后疲劳 。
我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种
即延迟性肌肉酸痛 。
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大家先明确
肌肉酸痛与肌肉拉伤完全是两回事 。
肌肉酸痛是一种积极的生理表现 。
人们在力量训练后 ， 会产生明显的肌肉酸痛和不适 。这些症状在休息一段时间后会自然消失 ， 当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生 。
而肌肉拉伤 ， 会造成骨骼肌大面积的病理性改变 ， 如细胞变性、坏死等等 ， 不仅影响继续运动或训练 ， 还可能会带来较严重的后果 。
总之 ， 运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同 。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解 。而肌肉(或韧带)损伤 ， 就必须用医学手段解决了 。
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为何肌肉会酸痛？
肌肉酸痛产生的机制较复杂 ， 主要包括以下几个方面：
①乳酸堆积；②肌肉痉挛；③肌纤维或结缔组织损伤 。
其中 ， 乳酸为主要因素：运动需要能量的 ， 如果能量来自细胞内的有氧代谢 ， 就是有氧运动；若来自无氧酵解 ， 就是无氧运动 。
有氧运动时 ， 葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳 ， 可以通过呼吸很容易被排出体外 ， 对人体无害；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物 ， 不能通过呼吸排除 ， 就形成了乳酸堆积 。
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肌肉酸痛的时候还可以力量训练吗？
想达成最大的力量训练成果 ， 最好不要继续锻练肌肉酸痛的地方 ， 会出现酸痛是身体为修复运动受伤肌肉所启动的一部份机制 。表示此处的肌肉还没修复完毕 。
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超恢复期
一般训练后肌肉开始疲劳 ， 这时候如果没有适当的休息 ， 很可能会导致肌肉能力降低影响运动表现 ， 更严重的还有可能会受伤 。所以 ， 想要让肌肉适度的成长 ， 休息等待它恢复是非常重要的 。
一般人在剧烈运动完后需要48～72小时才能让肌肉恢复到正常的状态 ， 但是恢复时间也有可能有个体差异 。训练之后 ， 肌肉会进入四个时期 ， 「疲劳」、「恢复」、「超恢复」与「回到正常状态」 。
当肌肉受到刺激后 ， 会开始衰退并感到疲劳 ， 刺激结束之后 ， 身体会开始恢复 ， 进入恢复期；在回到开始运动时的运动能力水准 ， 有一段称为「超恢复」的时间 ， 这时候肌肉的能力会有显著的提升 。所以在这时进行刺激破坏 ， 等待肌肉再度恢复 ， 肌力便可以再度得到提升 ， 有些人会不断重复这样的状态来训练肌肉 。
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