【意志力】优秀的人只有两种：自律的人，和逼自己自律的人( 二 ) |彭于晏|村上春树

山本耀司说：我相信一万小时定律，但从不相信天上掉馅饼的灵感和坐等的成就，做一个自由又自律的人，靠势必实现的决心认真地活着。

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深到骨子里的自律，是坚持做这4 件事
自律，就是重复地坚持做正确的事。
但人非机器，怎样才能养成自律习惯？
自律是一种能力，这种能力在科学上被称为“意志力” 。
罗伊·鲍迈斯特联合约翰·蒂尔尼一起创作了《意志力》一书，专门解决怎样提高意志力，养成自律习惯的问题。
这两位作者，一位是佛罗里达州立大学心理学教授（罗伊·鲍迈斯特），他发表了450多篇科学论文，是世界上论文引用率非常高的心理学家。
一位是《纽约时报》的科学专栏作家（约翰·蒂尔尼），他的作品曾经获得美国科学促进会和美国物理联合会颁发的奖章。
根据他们以往在科学上取得的成就，他们本次关于自律能力——意志力的研究，极具参考价值。

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下面就跟随读书君一起来看看，想要提高意志力，变得自律，《意志力》告诉你要做哪4件事：
1、设立合理目标。
很多人在年初、月初、周初设立目标，但是坚持没几天就放弃了，原因就在于目标设置得太多了。
意志力是有限的，就像肌肉一样，用得多了就会消耗殆尽。所以不能设置太多目标，《意志力》提出每周目标应该少于3个。
2、根据意志力损耗的规律，安排一天的事。
《意志力》指出，早晨是意志力最强的时候。所以你应该把需要耗费意志力的事安排在早上。
研究发现，上午10:30以前做完最重要的三件事是最简单、高效的自我管理技巧。
另外，每天做10分钟的冥想训练，也是一个提高意志力的好习惯。

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3、自我监视。
知道自己一天的时间都花在哪里了，可以有效提升意志力。你可以用写复盘日记的方式，每天晚上都复盘一下，你这一天的时间都花在哪里了？
另外，有实验发现，在你用功的地方，比如书桌上，办公桌上，放一面镜子，也可以有效提高意志力。当你看到镜子里的自己时，就会精神振奋起来。
4、刻意练习。
意志力也是一种能力，和写作力、演讲力这些通用能力一样，可以通过刻意练习提高。
而且意志力提高后，其他的能力会相对应的提高，毕竟写作、演讲等能力，如果有意志力的加持，培养速度会更快。
刻意练习意志力的方法有很多，比如你习惯用右手，可以有意识地试一下用左手。你原本说话喜欢省略，不注重修辞，你可以有意识地训练自己“凡出口，就说完整的、通畅的句子” 。
还有很多方式，都在《意志力》这本书里有所提及。
自律是一种能力，这种能力叫意志力。
意志力不是心理机制，而是一种生理机制。只要你想，你也可以提高意志力，成为一个自律的人，一个优秀的人，一个更容易触达幸福的人。
本周六2020年4月11日20:30 ，樊登将解读《意志力》一书，为你抽丝剥茧自律习惯的培养，帮你走上幸福人生之路。
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