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@网课学习和保护视力两不误，眼视光专家教你十招保护视力

假期是少年儿童的近视高发时期 ， 这和放假期间孩子们长时间近距离用眼关系密切 。在今年这样一个特殊的假期里 ， 孩子们不仅要避免外出活动 ， 还要通过网课进行学习 ， 这无疑增加了用眼过度 ， 导致近视的发生或者近视加深的风险 。
对于宅在家里面的儿童青少年应该怎样合理的用眼呢？M护眼专家给您带来10条实用的护眼建议 。
1、避免长时间使用电子产品和看电视
我们建议非学习使用电子产品不宜超过15分钟 ， 每天累计不超过1小时 。通过网络学习30到40分钟后 ， 应该休息或者远眺10分钟 ， 使眼睛得到充分休息 ， 或者闭眼休息5到10分钟 。
多在窗户前晒一晒 ， 沐浴阳光 。强调6岁以下的学龄前儿童应该避免使用手机和电脑 ， 家长也应该起到表率作用 ， 尽量少使用电子产品 。
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2、保持正确的读写姿势
家中的书桌椅应该调整好高度 ， 读书写字的时候保持“三个一” ， 手离笔尖一寸、眼离书本一尺 ， 胸距书桌一拳 。
3、要改掉不良的用眼习惯
不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品；
不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字；
读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯 ， 台灯要有足够和均匀的亮度及色温；
书籍纸张应该避免精装的铜版纸 ， 从而减少眩光的发生 。
4、保证充足睡眠和营养
充足睡眠和合理营养是眼部健康的基础 。
建议小学生每天睡眠时间达到10小时 ， 初中生9小时 ， 高中生8小时 。
儿童青少年需要均衡的营养 ， 不挑食、不偏食、不暴饮暴食 ， 少吃糖 ， 多吃蔬菜、水果 ， 每天饮水不少于1500毫升 。
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5、选择合适的室内运动
儿童青少年可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动 。
中小学生也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动 ， 通过运动缓解眼部疲劳 。但室内活动应该注意选择软底鞋 ， 注意运动幅度和噪音 ， 避免给邻居带来困扰 。
【@网课学习和保护视力两不误，眼视光专家教你十招保护视力】室内空间比较狭小 ， 周围又有桌椅和家具 ， 要避免儿童摔倒和磕碰 ， 避免意外伤 。要做到定期开窗通风 ， 保持室内空气的流动 。
6、注意手卫生
注意饭前便后洗手 ， 不揉眼睛 ， 不吃手、不啃指甲 ， 掌握正确的洗手方法 ， 洗手时要注意指缝的清洁 ， 要用流动水清洗 。
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7、坚持做眼保健操
坚持一天两次眼保健操 ， 上下午各一次 。最好在持续用眼后认真做眼保健操 ， 让眼睛得到充分的休息 ， 做眼保健操前要洗手 。
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8、要注意儿童过敏性结膜炎等眼部疾病
如果儿童眼睛红 ， 眼睛痒 ， 不断揉眼 ， 要警惕是否有过敏性结膜炎 。
发现儿童歪头视物 ， 频繁的眯眼、挤眼等异常情况应该仔细观察 ， 必要时到医院进行就诊 。
9、坚持使用护眼贴
疫情期间 ， 孩子们不能参加户外活动 ， 家长朋友可以为孩子选择一些青少年专用眼贴 ， 在闭眼休息的同时能使眼睛得到放松 ， 加强眼部血液循环 。
眼科专家表示 ， 改善眼部微循环可缓解视疲劳 ， 因此眼贴作为有效的护眼形式之一安全又放心 。


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