初木影视▲就是放弃堆积跑量！，跑步入门的第一步
跑步 ， 在跑者的心中 ， 已经成为了阳光积极生活方式的代名词 ， 但不论对于初学者还是进阶跑者来说 ， 总有人会陷入“跑得越远 ， 速度越快 ， 越强”的误区中 。
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相比起堆积跑量来说 ， 实现健康、无伤、持久地奔跑才是关键 。 因此 ， 以下几点 ， 希望热爱跑步的你一定要重视起来！
目标要明确
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大多跑者有很多很多的目标 ， 也许是跑得更快、更远 ， 也许是完成多次比赛 ， 他们会针对这些目标会做相应的训练 ， 但这样往往会一无所获 。
我们应该集中于一个确切的目标 ， 在完成对第一个目标的训练后 ， 再改善训练内容 ， 进行针对下一目标的训练 。
不要急于求成
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新手跑者在刚开始时会有迅速的提升 ， 到后来却发现 ， 越接近预期目标 ， 取得一点小小的进步就越难 。
他们努力地想要完成目标 ， 但却没有耐心 。 其实 ， 跑者们需要知道 ， 跑步是一个循序渐进的过程 ， 不要想着“一口气吃成大胖子” ， 沉下心慢慢来 。
警惕受伤的风险
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对速度的追求会使一些跑者忘记休息和恢复的重要性 ， 持续不断增加强度 ， 会大大破坏身体状态 。 如果忽视身体上给你带来的受伤信号 ， 你可能会出现身体损伤 。
有的跑者经常说他们长期经历跑步之伤 ， 却没有寻求解决的方法 。 这样做会让情况越来越糟 ， 应该尽早地解决这些问题 ， 不然可能会中断你的跑步计划 ， 进行长时间的康复治疗 。
忽视灵活性
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我们经常听到一句话：“我每次都做了拉伸和热身 ， 只是时间没那么长而已 ， 没问题吧？”事实上 ， 做拉伸是非常有必要的 ， 随着年龄的增长 ， 身体的灵活性会降低 。
灵活性的降低会导致一些不标准的动作出现 ， 如僵硬的腘绳肌 ， 不灵活的脚腕 ， 或者收紧的髋屈肌等 ， 这些都会对跑步产生影响 。
跑步姿势的重要性
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肌肉的薄弱、较低的灵活性和缺乏关注会造成不良的跑步姿势 ， 如果感到目前的跑姿会让你很快疲惫 ， 跑后出现伤痛 ， 那么你需要一些针对性的训练来改善跑姿 ， 预防受伤 。
如：臀肌无力造成的髋部下摆 ， 可以通过对臀肌力量加强训练来解决；紧绷的髋屈肌限制了膝盖运动 ， 常规的髋屈肌拉伸可以解决 。
以上内容来自：《智慧跑步训练法》
【初木影视▲就是放弃堆积跑量！，跑步入门的第一步】由人民邮电出版社授权发布
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