牵拉■“筋长一寸,寿增一岁”,牵拉肌腱韧带预防膝关节、肩关节等老化

【牵拉■“筋长一寸,寿增一岁”,牵拉肌腱韧带预防膝关节、肩关节等老化】牵拉■“筋长一寸,寿增一岁”,牵拉肌腱韧带预防膝关节、肩关节等老化
文章图片

文章图片

对于肌腱韧带来讲 , 力量和柔韧性是主要的两个方面 。肌腱主要靠肌肉带动 , 肌肉力量的训练是容易进行的 , 也是临床医生和康复医生强调的 , 肌肉组织长期不锻炼可能发生萎缩 , 但这种萎缩多数是可逆的 , 只要萎缩的时间不太长 。但肌腱、韧带的结构明显不同于肌肉 , 其中主要的结构是胶原纤维 , 胶原纤维要保持弹性和张力 , 除了机体内自身的胶原代谢正常 , 保持正常的胶原量以外 , 外力上需要静力性的牵拉 , 保持持续的张力 , 才能保持肌腱的年轻态 。
我们身体上容易发生老化退变的肌腱主要是肩关节内的肩袖 , 膝关节的伸肌腱 , 膝关节后侧的胭绳肌 , 肘关节的伸腕肌以及跟腱 。我们主要以肩袖为代表讲一讲牵拉对于肌腱、 韧带抗衰老的作用 。肩袖由四条肌腱共同组成 , 人体进入老年后 , 肩袖自身发生退变 , 同时受到肩峰及肩峰下组织的刺激 , 可能发生微撕裂(micro tear) , 产生疼痛 , 这种疼痛可能持续很长时间 , 机体何时修复这种撕裂 , 疼痛就可以消失 , 人体衰老后修复也很困难 , 所以有时候即便解除了肩峰对肩袖的刺激(通过手术) ,疼痛仍然存在!可见预防腱性组织的老化比治疗更重要!
现代康复学强调对肌腱进行牵拉 , 每天都要进行 , 尤其是上面我们提到的几个位置 , 或者保持这种肌腱固定位置一段时间 。类似在我们体育锻炼之前对于全身肌腱的牵拉 。而中国的传统健身方法 , 尽管没有现代解剖、生理、病理的研究 , 但通过大量实践也找到了相同的一条路 。《易筋经》内有“筋长一寸 , 寿增一岁”之说 , 说明每天的牵拉韧带不仅对于运动系统有作用 , 而且可能通过反馈或传入神经系统对脏器产生良好作用 , 起到延年益寿的效果 。传统健身的方法很多 , “八段锦"是 套类似广播体操的简便易行的室内体操 , 其中多数的动作是伸展和牵拉 。可见对于膝、肩关节的锻炼 , 力量训练是一大块 , 年轻人可能更喜爱 , 但中老年人各肌腱的牵拉更重要 , 可以起到抗衰老的作用 , 甚至产生修复的功能 。
本文是蒋科卫医生版权所有 , 未经授权请勿转载 。


    推荐阅读